ふくらはぎの正しいワークアウト方法

「THE・WORK OUT」

北島達也です、

私は嬉しいことにたくさんの質問を
頂いています。

このブログでは過去お答えした質問を
シェアをします。

是非参考にして頂ければと思います。

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Q:「ふくらはぎ」も鍛えたいので
教えていただきたいのです！
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A:ふくらはぎのトレーニングですね。

ふくらはぎは背伸びする様な種目カーフレイズという
種目が基本の代表種目です。

ふくらはぎは英語でカーフと呼ばれています。

このカーフレイズを行う時の注意点は
「動作中膝を曲げない」事です。

膝を曲げるとふくらはぎのしたの方に刺激が入り
足首が太くなり不恰好になる上に
ほとんどの運動には役にたちません。

走る時など重りになってしまいます。

カーフレイズですが家で行うなら階段などの
段差を利用して下さい。

階段に片脚で立ちます。

この時つま先だけ階段に乗せて下さい。

胸を張って膝を曲げないで綺麗に立ちます。

この時バランスをキープするのに片手で
手すりや壁などに手をついてバランスを
保って下さい。

そしてこの体勢で背伸びをする様に
身体をふくらはぎの力で上下に動かします。

これを素早く30回くらい行って下さい。

素早くが重要です。

30回を30秒以内で行う必要があります。

そしてこれが簡単になったら回数を増やすのでは
無く片手にダンベルを持ち重さを加えて行って下さい。

以上になります。

これからもあなたからの質問を
真剣に毎日回答させて頂きます。

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