・本当の自分の声を聞きたい、・・・
・瞑想を上手く活用したい・・・
・実生活の中に瞑想を取り入れたい・・・
そんな方、お勧めです
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こんにちは、司このみです。
いつも、ご訪問ありがとうございます
気候が変・・・変・・・変・・・
と、よく書いてきていますが、
それと同じで、人の心？思考？も変・・・変・・・変・・・
というか、変化の時期ですね
いろいろ、降ってきますよ～
そんな話をパートナーにしたら、
キョトーン
。。。
おかしなこと、不思議なことを言う人・・・
でも、時には、厳しい人・・・
そして、お茶目な人・・・
子供のようであり、癒し人のようであり・・・
でも、とっても自由で楽しく生きている
不思議な人に、なりたい・・・このみです
いや、多分、
今でも、そうですって言われそうですねぇ
(((爆)))
*** *** ***
さてさて【瞑想】には、【呼吸】がとても大切。
でも、その【呼吸】は、浅くなってしまいがち。
ということでしたね。
そして、今日は、その【呼吸】を深く、そして、
自在にコンロールできるようになるための
ちょっとした、簡単な練習方法です
まず、身体を緩める・・・
これは、簡単なようで、ほーんとに、難しいです。
こめんなさいね、ネガティブワードを使ってしまって。
いや、本当はとっても簡単なのみ、ご存知ない方が多いから、
なかなかできないという表現が正しいかも
私たちは、日ごろ、いろんなストレスにさらされています。
そうなると、交感神経が働くんですね。
交感神経は、筋肉を硬直させるんです。
ですから、その無意識に緊張してしまっている筋肉を
緩める為には、緩めよーって思っても、
なかなか、思うようには、緩められないんですね。
（その点、ヨガをされている方は、ヨガを続けることで
簡単にできるようになっていらっしゃると思います。
究極の脱力法、シャバアサナ（屍のポーズ）がありますからね）
そこで、お勧めは・・・
全身に、ぎゅーーーーって力を入れて、「ストーン」と抜く。
これを繰り返します。
簡単でしょ
もし、全身を意し難く、全身に力を入れにくかったら、
部分ごとに分けて、やってみてください。
部分ごとに、脱力していって、
脱力場所を広げていけばよいのです
その「ストーン」の時に、結構上手に、脱力ができます。
何もしないで、ただ、脱力しようと思った時とは、全然違うと
思いますよ
その後で、呼吸力ＰＵ術・・・
と書こうお思ったら、またまた、長くなっているので、
それは、また、来週～
土日は、瞑想はなしで、このみの戯言ですから～
＊＊＊＊＊＊＊＊ 【 今日の瞑想 】＊＊＊＊＊＊＊＊
軽く目を閉じ・・・
（目を閉じたら、読めないので、目では文字しかみない）
肩の力を抜いて、深ーい呼吸を続けます。
肩が上がるくらい大きく 吸ってー 吸いきってー
ストーンと、脱力しながら 吐いてー 吐ききってー
吸って― 吐いてー 楽な呼吸を繰り返します。
全身の力がどんどん、抜けていきます。
両手を胸に当ててください。
動機がしたり、脈が早くなったり、息切れがしたり
咳が出たり・・・
いろんなことに、あまり感動できなかったり・・・
人の親切を素直に受け取れなかったり・・・
そんな心あたりはありませんか？
そっと、優しく
「大丈夫だよ。安心して良いよ。」と、自分に囁き、
太陽の光がさんさんと降り注ぐイメージをして
その光で胸いっぱいに取り込むイメージをしてみましょう。
さて、何を感じますか？
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
最後までお読み頂き、ありがとうございます。
では、また明日～
感謝を込めて・・・
司 このみ 拝
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