太鼓橋のポーズ
効 果
・猫背解消、首と肩の歪み解消、
・自律神経失調症
・美しい上半身のラインをつくる、
・バストアップ
注意点
・両脚の力を効率よく使う
・吸う息で肋骨をつり上げる力を利用して胸を反る
・首の力は抜いておく
手 順
1.仰向けに寝て両足を立膝にする。
2.両足は腰幅に開き、両腿の間は握りこぶしひとつ分
挟む程度にし、つま先は前方に向け、
腕は両脇にのばしておく。
3.息を吸いながら、足の裏を床に押し付け、
腰を持ち上げお腹と胸をあごへと近づける。
4.両腕をのばしたまま手の平を合わせて握り、
肩甲骨を寄せながらさらに胸を持ち上げ深呼吸。