肩立ちのポーズ（サルバンガアサナ）
効 果
・全身の疲れ、内臓の不調、
・自然治癒力の活性化
・脚の引き締め、全身のむくみとり、美肌
・スタミナがつき、活気が湧いてくる
注意点
・ポーズ中は決してよそ見をしないこと
・腰が痛い場合は、両脚の上げ下ろしを膝を曲げて行うこと
・勢いをつけず、痛まない範囲で行う
・決して反動をつけて行わないこと
手 順
1.仰向けに寝転び、両腕を身体に沿わせて
手の平はマットへ向ける。
2.息を吸いながら、両脚を伸ばしたまま、
床からゆっくりと持ち上げ息を吐く。
3.息を吸いながら、お尻・腰を床から持ち上げ、
つま先を頭の延長線上の床につける。
4.肘を曲げて、両手で、後ろから背中を支え
膝を曲げて、ゆっくり脚を上に伸ばして深呼吸。