おはようございます。
雲一つ無い空に沢山の星の光が見えている
少し冷える朝を迎えている田川です。
施術所の温度計は６．７℃湿度５０％を示しています。
体内時計を整えよう
「体内時計」という言葉、耳にしたことはあるのではないでしょうか。
体内時計とは、地球の自転に合わせた24時間周期の
「概日リズム(サーカディアンリズム)」を形成するための
信号発振器で、生物時計とも言われています。
体内時計は夜になると全身を休息させ、脳を休めて眠りに導くなど、生物の生活リズムを司る働きをするものです。
このシステムは、朝の強い光が目に入ることでリズムが整いますが、逆に夜に強い光を浴びると、リズムが狂ってしまいます。
夜遅くまで明るい光を浴びて仕事をしたり、
遮光性の高いカーテンを使用して、日が高くなるまで眠るなどの
生活は、体内時計を狂わせる原因となるのです。
また、私たちはこの時計が出す、
「お腹がすいた」「眠くなった」のような指示に合わせて
生活することで、健康でいられるのですが、
現代社会で過ごす私達は、
体内時計よりも腕時計を優先しがちです。
忙しさから寝る直前に食事を摂ったり、
夜更かしや睡眠不足のような、体内時計の指示を無視した
生活は、混乱を招き心身に影響を及ぼします。
そうして、生活リズムをコントロールできなくなると、睡眠障害や
生活習慣病といった重大な懸念を抱える事になるのです。
では、体内時計を正すには、どうすれば良いのでしょうか。
具体的には、以下の点に特に注意するとよいでしょう。
●毎日定刻に起床し、太陽光を浴びる
●規則正しい時間に食事を摂る
●昼間、外に出る機会を作る
●夜に明るい光を浴びないようにする
休みの日にはゆっくり寝たい、
という方もいらっしゃるとは思いますが、
そのような場合は「平日の起床時刻とのズレは２時間以内」と
なるように、心がけましょう。
また、就寝前のスマホ操作は、
眼精疲労を起こすだけではありません。
朝日の光とよく似た波長の「ブルーライト」の影響で、
脳を目覚めさせてしまうので、極力控えるようにしてください。
何かと忙しい年度末だからこそ、
体内時計をしっかりリセットさせて、
気持ちよく過ごせるようにしていくことが大切です。
ぐっすり眠って、しっかり動く！生活のリズムを整えるために、
睡眠の質をあげていきましょう！
グッスリ睡眠ニコニコ笑顔で
今日も一日顏晴ります!
肩こり・腰痛が気になる方は
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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
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