おはようございます。
霧雨の降る見通しの悪い今朝の田川です。
施術所の温度計は11.7度湿度63%を示しています。
私たちが生活して行くうえでからだの健康と共に
こころの健康も必要ですね・・・
こころの健康に欠かせない要素
こころの健康を保つには多くの要素があります。
第一に、健康のための３つの要素とされているのが、
適度な「運動」や、バランスのとれた「栄養・食生活」、
また心身の疲労の回復と充実した人生を目指す「休養」です。
十分な「睡眠」をとり、「ストレスと上手につきあうこと」が
こころの健康に欠かせない要素となっています。
ストレスを上手にコントロールするポイント
① 自分のストレス反応を知ろう
例えば、疲れがたまるといつも、イライラする、
食欲がない、お腹が痛くなる、歯が痛くなるなど、
自分なりのストレス反応を知っておきましょう。
② ストレス反応に気づいたら早めにセルフケアをする
ストレス反応に気づいたら、休養をとったり、
気分転換をしたりするなど、早めにセルフケアをすることが
ストレス解消を促し、メンタルヘルス不調の予防につながります。
＜セルフケア＆ストレス解消法の例＞
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・適度な運動を行う ヨガやストレッチなどを行い、緊張した筋肉をほぐし、 心身ともにリラックスしましょう。 ウォーキング、ランニングなどを行うのもおすすめです。 ・朝食をしっかり食べる 「朝食を食べない人にストレス症状が現れやすい傾向がある」ことがわかっています。 脳のエネルギーが不足し、なんとなくイライラ したり、集中力が出なくて勉強や仕事がはかどりにくくなります。 |
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・好きな音楽を聴く、演奏する 「こんなときは、この曲」というように 気分に合わせて音楽を選ぶのも効果的でしょう。 ・植物やペットと触れ合う 動物と触れ合うことで、こころが落ち着いたり、 ストレスが軽減されることがあります。 日頃の疲れを癒してもらいましょう。 ・親しい人たちと交流する友人や知人と話をすることで、 不安やイライラした気持ちが整理されて、 自ずと解決策がみえたり、アドバイスがもらえたりします。 SNSやテレビ電話などもうまく利用しましょう。 ・目覚めたら太陽光を浴びる 体内時計がリセットされることで、 覚醒と睡眠のリズムを保つ手助けとなります。 また太陽光を浴びてから十数時間後に、 眠気を感じるホルモン（メラトニン）の分泌が促されるため、 規則正しい生活を送ることにも役立ちます。 ・ぬるめのお湯にゆっくりつかる 副交感神経を優位にし、リラックスするために湯温はぬるめ （38～39度くらい）に、また心臓に負担がかからないよう お湯の量は少なめにし、ゆったりつかりましょう（半身浴）。 |
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こころもからだも健康に
今日も一日顔晴ります!
肩こり・腰痛が気になる方は
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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
☆〒822-1401
☆福岡県田川郡香春町大字採銅所５４３７番地
☆℡0947-32-2325
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