おはようございます。
足下はサクサクと霜柱の音がしている
シーンと静まり返った冷えた田川の朝です。
施術所の温度計はErrorが出てます。
湿度は57%でもう一つの温度計は0.2℃です。
寒い時期に換気をすることは、
室温の変化を伴い不快な状況になりがちです。
換気を行う時間に、運動も同時に行い、
毎日繰り返すことで寒さ予防と体力維持を図ることができます。
体温を上げやすい運動は、
なるべく大きな筋肉を動かすことによって行えます。
「座ったまま足踏み」「肩をゆっくり大きく回す」などは
体温を上げやすい運動と言われています。
座ったまま足踏み
下腹部から太ももの筋肉を維持することが出る運動で、
座ったままでも行えます。
ポイント
フットプレートから足を床へ下ろしましょう。
リズムよく足踏みします。
歌謡曲１曲分（5分程度）続けましょう。
いすを使ったスクワット
下腹部から太ももまでの筋肉を使って、
足腰の筋力低下も予防できます。
立ち上がりなどが楽になります。
ポイント
立ち上がりにくい場合は、
上半身をお辞儀する様に前に倒してみましょう。
おしりが上がりやすくなります。
それでも立てない場合、お辞儀をした状態で、
前に伸ばした手が届く位置に手すりが来るようにして、
お辞儀しながら手の力を借ります。
肩をゆっくり大きく回す
首から背中にかけてついている、
筋肉の中でも最も大きな僧帽筋を使った運動です。
特に体温が上がりやすいと言われています。
ポイント
肩甲骨を意識して、ゆっくり肩を外回し、内回しさせます。
運動で痛みがある場合は、運動を中止してください。
寒い時こそからだも笑顔も温かく
今日も一日顏晴ります!
肩こり・腰痛が気になる方は
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☆からだ回復センター 田川
☆代表 大久保 礼賢
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