おはようございます。
頭の上に北斗七星がクッキリと見えている
少し冷えた朝を迎えている田川です。
施術所の温度計は５．６℃湿度５０％を示してます。
皆さんの水分補給は十分ですか?
脱水といえば夏の健康被害というイメージがないでしょうか？
実は、寒い季節にも脱水は起こります。
健康維持や風邪予防につなげるために、
こまめな水分補給を心がけましょう。
◆水分補給は寒い冬にも必要です
まだ寒い日が続いています。
主に手足や体の冷えが気になるこの時期、
つい忘れがちになるのが水分補給です。
暑さからたくさんの汗をかく夏には、
多くの方が脱水予防に努めているのではないでしょうか。
その一方で、冬の脱水は見落とされやすいといえます。
たとえ寒くて汗をかかないとしても、
冬場は排泄にともない水分が失われています。
特に、暑さが去ってから水を飲む量が
極端に少なくなった方は要注意。
引き続き積極的に水分補給を行ってください。
ここからは、
冬の水分補給の重要性についてお伝えしていきます。
◆寒い時期に起こる脱水とは？
もともと空気が乾燥しやすい冬。
さらには、使用している暖房器具の影響で
さらに湿度が低くなることがあります。
このような環境で生活を続けていると、体の表面にある
皮膚や粘膜、そして呼気から水分が失われてしまうのです。
また、夏と比べて自然と水分を摂取しにくいのも、
冬に脱水が起こる要因となります。
寒いと喉が渇いたのを実感しにくく、
水分補給を怠りやすいためです。
ほとんど汗をかかないため、
あまり水を飲みたくないと感じる方もいらっしゃるでしょう。
それだけでなく、冬に流行する風邪や感染症で体調を崩して
下痢・嘔吐・発熱などの症状が出た場合も、
の水分が失われます。
このように、体から失われる水分が多いにもかかわらず
水分補給を行わないと、脱水が起こるおそれがあります。
水分が不足すると、血行が悪くなり冷えにつながったり、
血液の粘度が高まり脳卒中や心筋梗塞といった病気の
リスクが高くなったりすることも。
寒い時期でも体が必要とする水分を積極的に摂り入れて、
健康的な生活を続けたいですね。
◆風邪予防にも水分補給が大切
冬場のこまめな水分補給が推奨されるのには、
実はほかにも理由があります。
それは、風邪予防とかかわりがあるためです。
ウイルスが私たちの喉の粘膜に付着すると、
風邪を引き起こします。
このとき、水を飲むことでウイルスが胃に流れると、
風邪予防につながります。
人間の胃袋には、強力な酸性の胃酸があります。
胃に流れたウイルスは、その後に胃酸で死滅します。
こまめに水分を摂れば、
その分ウイルスが喉の粘膜に付着したままに
なりにくいというわけです。
目安としては、30分間に1回の頻度で一口の水を飲みましょう。
また、気道の壁にある「線毛」は、
喉から入った異物が肺に侵入するのを防ぐ役割があります。
この線毛の弱点は乾燥です。
乾燥により線毛が本来の働きをしにくくなると、
ウイルスが体内に入り込みやすくなってしまいます。
線毛の乾燥を防ぐためには、マスクをしてのどの乾燥を防ぎ、
こまめな水分補給を行うことが大切です。
風邪や感染症が流行する冬は、
日々の健康維持のために水を飲みましょう。
◆冬におすすめしたい水の飲み方
寒い冬には、冷たい水を飲みにくいといえます。
そのため、水分補給では温めた水である
「白湯（さゆ）」を摂るのがおすすめです。
お湯を沸かしたり、
高温の水が出るウォーターサーバーを利用したり、
温かくて飲みやすい温度の水を用意すると良いでしょう。
1日に摂取する理想的な水の量は2.5Lといわれます。
このうち、飲み水から取り入れる分は2Lが目安です。
一度に2L近くの水を摂るのは難しいため、
コップ1杯の水をこまめに摂るイメージをしましょう。
夏場と同様に、意識して水分補給を行ってください。
冬におろそかになりがちな水分補給。
水不足は冷えや病気のリスクにかかわるため、
寒い日には温かい水を飲んで健康にお過ごしください。
必要なのは水分補給と笑顔の補給
今日も一日顏晴ります!
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