いくら筋トレしても筋肉の元になるたんぱく質が不足していれば筋肉はつかないよ、というTarzan webの記事を読んで、いったい私は一日何ｇのたんぱく質を摂っているのか調べてみる。
ごはん1膳150ｇに4ｇ
たまご1個に7ｇ、、、ふむふむ。
納豆、味噌汁、、シラス、、、は何ｇなんだ？とパックを見るとちゃんと書いてあるんですね。
目には入っていたけど、数値を気にしたことがなかったので、これからは数値調べにはまりそうです。
がっちりトレーニングして筋肉をつけるには体重1ｋｇあたり1日1.6ｇが推奨値という事で、体重76㎏の私は121.6ｇが目標。調べてみると100ｇいくかどうか。
しっかり運動習慣がついて以前より体重は減ってきたけど、何だか筋肉が落ちて、しぼんで細くなってきてしまった感じがしていて、それも嫌だなと思っていた所。良いきっかけという事でおやつにプロテイン習慣をつけてみようと思います
大豆プロテイン。ホエイプロテインの方はどうも身体に合わないようでお腹をくだしてばかり。ソイプロテインの方なら大丈夫かと買っていたのですが、どうもお腹をくだすイメージが強く積極的ではなかったのですが、必要なたんぱく質量が足りないと数値で確認したからには摂取したくなるもの。
ここ3日はくだす様子はなかったので、果たしてしっかり筋肉がついてくるのか楽しみです。これで＋20ｇ。しっかり筋肉つけてスイムにバイクにランに、まだまだ自己ベスト目指して頑張っていきましょう。
というわけで今週は
ずーっとやらなければと思っていた、壊れたPCの処分。
リネットジャパンという所を利用して壊れたノートPC、ラジカセ、BSデコーダーとか体組成計など、段ボール1箱20ｋｇまで、その中にＰＣが含まれていれば無料で宅配業者が引き取りに来てくれて処分してくれるという事で処分しました。
昔のスマホやデジカメもこの際一緒に処分。
都市鉱山と呼ばれている使用済の家電のリサイクル。その役に立って雇用も生まれているならばそちらを利用したくなります。
あとなぜか何本もストックされていた消火器
使わないのは幸いですが、先代からの物で使用期限がとうに切れて放置状態。こちらも「消火器リサイクル推進センター」という所を見つけて持ち込み処分。こちらは有料で1本1500円。どう処分すればいいんだ？と放置していた物をやっと処分出来てすっきり。全国各地に処分提携店があるようですが、各店舗値段が違うようで同じ近場で相見積もりした方が良さそうです。
あと更新期間を逃して失効していた監理技術者証の再申し込みをしたり、なぜか確認できなかった電気料金のWeb会員サービスの登録方法の確認とか、ずーっと気になっていた工事以外の環境整備がすっきりした感じ。
一方で新たに更新期間を逃してしまっている事に気付いてしまったのが世田谷区の入札参加資格。昨年末までに行わなければいけなかったのですが、また余計な仕事を増やしてしまいました。年末大変だったからなー、、、とか思いながら全く更新の事が頭からなくなっているとは、たんぱく質摂取ばかり考えていてはダメですね。
工事の方はマンションリフォーム、下地の石膏ボード張りが順調に進んでいます
キッチン部分。間仕切りが出来ると部屋の大きさの感じ方が変わってきますね。実際キッチンがセットされてどう感じるか楽しみです。
あとはウッドデッキの造作工事の現地調査とか
2年前故障して、何とか動くようにしてもらった事務所のエアコン。昨年いつまた壊れるかひやひやしながら夏場を乗り切ったものの、今年こそは交換しようと後継機種等調べ。
痛い出費ですが、夏場を安心に過ごすにはやむをえません。
こちらも1年越しにやらなければと思っていたことにやっと着手した感じですね。
というわけで今週もおつかれさまでした。
今週は、直接の工事には関係ないけどやらなきゃという事がちょっと進んだ感じ。他にもあげればきりがないです。
到底全てが出来るものではないかもしれませんが、せき止めているものが取れれば一気に流れるように、他にも理想を目指して、来週も頑張っていきましょう。
それでは、おつかれさまでした。