呼吸改善はまず仰向けで行うのが良いでしょう
床との接地面積が広いほどリラックスできますから
できればフローリングなどの固い床の上にタオルをひいて行い
やる前に背部の接地状態を左右で確認しておくと良いですよ
まず顎を引きながら鼻から息を吸います
胸郭と骨盤を引き離すようにお腹と背中を縦に伸ばします
肩甲骨が胸郭と一緒に上がらないように気をつけましょう
吐くときは顎を上げ口から吐きましょう
このとき胸郭と骨盤は近づきます
このように全身が伸び縮みするイメージで行います
ただし絶対に力で動かさないでください
あくまで空気の出入りの結果として動くことが重要です
最初に確認した接地面積が広がっていれば
筋肉の緊張が緩和してきたと言えるでしょう