赤ちゃんとエクササイズ

赤ちゃんとエクササイズ

腰痛・肩コリ改善と言えば

整体院あずみＴＳ

中山です

上に挙げたことをヒントに当てはまりそうな部分は、少しでも腰が楽になるように意識してみてください。

そして、産後のお腹の引き締めにも効果がある、お腹の筋力を取り戻すエクササイズを行ってみましょう。

産後はお腹の筋肉の働きが弱くなっている人も多いため、無理をせずに少しずつ試して慣らせていきましょう。
 

赤ちゃんが嫌がる時は、暴れて危険かもしれませんのでやめましょう

１．お尻が痛くないように、また赤ちゃんにも安全な布団やマットの上で行うと良いと思います。

両膝を立てて座り、赤ちゃんを自分の前に置きましょう。赤ちゃんはしっかり支えて下さいね。
 

じわじわゆっくり上半身を倒していきましょう

２．赤ちゃんとお母さんの顔を近づけたところからスタートします。

少しずつ、赤ちゃんから顔を離していくように、後方へ上半身を倒していきます。

お腹にしっかり力を入れて、赤ちゃんとご自身の体を支えましょう。
 

余裕があれば、途中で静止して5つ数えてみましょう

３．後方へ倒すほど、お腹の力が必要になりますので、ご自身で強度を調節しましょう。

慣れるまでは、お腹の筋肉がつらく感じる手前でとどめておきましょう。

また、赤ちゃんが動き出すと、それを支えるためにさらにお腹の筋力を使いますので、

予想よりも早くお腹が疲れてしまうことも！

数回繰り返えしますが、エクササイズと気負わずに、赤ちゃんとの遊びのひとつとして

取り入れていただいても良いと思います。

終わったら、赤ちゃんを寝かせておいて、ご自身だけ立ち上がり、両手をバンザイした状態で伸びをすると、

使ったお腹の筋肉の疲労感がスッキリします。

次回は、いつから、どんな方法で？ぎっくり腰回復エクササイズ、

諫早市

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