おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川武士です。

「書く瞑想」を日々続けている方から、

こんな声をよくいただきます。

日々は書けるけど、

1週間・1か月分を振り返るのがつい面倒で…

マンスリーの分析が後回しになって、

内省が浅くなる気がする…

わかります。

日記の「記録」は続けられても、

そこから「意味」を抽出するとなると、

急に腰が重くなるんですよね。

そこで今回ご紹介したいのが、

ChatGPTを“壁打ち相手”にして、

放電・充電日記を深める方法です。

なぜChatGPTが「内省の相棒」になるのか？

たとえば、あなたが1か月間、

日々の「放電（疲れたこと）」

「充電（満たされたこと）」

をそれぞれ3〜5個ずつ記録していたとします。

それらをデジタルで書いている場合、

放電だけ、充電だけをコピペして

ChatGPTに貼り付けてみてください。

そして、こう頼んでみます。

「この放電（充電）リストを

インパクトの大きかった順にまとめてください」

「カテゴリごとに抽象化して、

傾向を分析してください」

すると、ChatGPTはズラリと答えてくれます。

たとえば放電では、

睡眠不足が多い
上司やパートナーからの言葉に傷ついている
頑張っても成果が出ないことで落ち込んでいる

といった「共通点」や

「無意識の疲れの傾向」が見えてくる。

逆に、充電側では、

散歩中の自然
コーヒーをゆっくり飲んだ時間
子どもと笑い合った瞬間

など、“あなたにとってのエネルギー源”が

浮き彫りになってきます。

これだけで、

「何が減ると疲れやすくなり、

何があると満たされるのか」が、

言語化されてくるのです。

もちろん「答え」を任せるのではなく

ただし、ChatGPTはあくまで壁打ちの相手。

内省や方向性を考えるのは、

あくまで「あなた自身」です。

「ふむふむ、そうかも」と思ったら深掘りして、
「いや、それは違うな」と思ったら、

自分なりに再整理すればいい。

私がこの使い方をおすすめする理由は、

「書いたものが、思考を広げる素材に変わる」

からです。

たとえるなら、

毎日の書きっぱなしの放電・充電日記が、
ChatGPTとの対話を通じて、

あなたのための対話型メンタリング

に変わるような感覚です。

これが、習慣の次のステージです

結局、どれだけ書いても、

「気づき」や「内省」がなければ、

人生は動きません。

でも、ChatGPTをうまく使えば、
「書く」→「整理する」→「気づく」→「変わる」

という好循環が生まれます。

たとえば…

充電される時間が毎日20分だけでも確保できるようになる
放電の元となるパターンを手放せるようになる
自分のごきげんを、自分で整えられるようになる

そんな未来が、

たった1回の「集計」で見えてくることもあります。

AIの力を、内省に活かそう

私は普段から、

「習慣は自己信頼を育てるプロセスだ」

とお伝えしています。

そして、自己信頼の土台は、

自分の内側をきちんと見つめること。

ChatGPTという最新のツールも、

目的は「早く答えを出すこと」ではなく、
“自分と丁寧に向き合う”ためのサポート

として使うことが本質です。

書く瞑想をしている方も、これから始める方も。

ぜひ一度、

あなたの日記をChatGPTに読ませてみてください。

想像以上に、自分のパターンが浮き彫りになって、
「そっか、自分ってこうだったんだ」

と腑に落ちる感覚が得られるはずです。

あなたは最近、

何にエネルギーを使い、

何で満たされていますか？

1週間分の放電・充電日記をまとめて、

ChatGPTに“壁打ち”してみましょう。

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