おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川です。
今回は、「習慣化を阻む壁とは何でしょうか？」
というご質問にお答えします。
日々の習慣を続けるのが難しい…
と感じている方は多いと思います。
特に、目標達成や行動実現がなかなか進まない
という悩みを抱えている方も多いでしょう。
今回は、習慣化が成功する場合と
そうでない場合の違いについて
考えていきたいと思います。
「自分の経験で考えると、習慣化できたこと、例えば、週3回のオンライン英会話と、習慣化できていないこと、ある特定のアプリでの学習があります。分かれ道にあるものは、難易度でもなく、好き嫌いでもなく、何か別のものが影響している気がします。その行動を阻むものは何なのかを教えてください。」
このご相談をもとに、
習慣が続く場合と続かない場合の違い
について探ってみましょう。
まず、オンライン英会話が
続けられている一つの理由は、
その日時が明確に決まっていることです。
毎週月・水・金の朝6時に行うといった具合です。
これに対して、
学習アプリはいつでも使えるため、
具体的な時間を設定しないと
実行されにくくなります。
これは「住所不定のタスク」と呼ばれ、
いつやるかが決まっていないタスクは
後回しにされがちです。
もう一つの重要な要因は、
他者との約束です。
オンライン英会話の場合、相手がいるため、
その時間に必ず参加するという
強制力が働きます。
これに対して、
学習アプリは自分一人で行うため、
自己管理が難しくなります。
人は自分との約束は破りやすいですが、
他者との約束は守ろうとします。
では、これを踏まえて
習慣化のポイントを整理してみましょう。
１，時間の住所を決める
どの時間に何をするかを
明確に決めることが重要です。
具体的なスケジュールを立て、
その時間に必ずその行動を行うようにします。
２，他者との約束を利用する
自分一人でやるのではなく、
誰かと一緒にやる、
もしくは報告する相手を持つことで
強制力を持たせることができます。
３，小さなステップから始める
一度に大きな目標を立てるのではなく、
小さなステップから始めることで
成功体験を積み重ねていくことが大切です。
今回の例では、
オンライン英会話が成功している理由として、
固定された時間と他者との約束が
大きな役割を果たしていることが分かりました。
一方で、学習アプリは時間が不定であり、
他者との関わりもないため、
続けるのが難しくなっています。
これを応用するためには、
学習アプリを使う時間を具体的に設定し、
その時間に必ず行うようにすることが重要です。
また、友人や同僚と一緒に
学習する時間を共有するなど、
他者との約束を利用することで、
習慣化を促進することができます。
習慣化が成功するかどうかは、
時間の設定と他者との約束が
大きな鍵を握っています。
自分一人で頑張ろうとせず、
周りの力を借りることで、
より効果的に習慣を
身につけることができるでしょう。
ふと「このままでいいのか…？」
不安や焦りと感じたことはありませんか？
「もう疲れた…今の状態を変えたい！」
「私の人生こんなはずじゃなかった！」
と心の底から叫びたくなることはありませんか？
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