習慣化コンサルタントの古川です。
早起きは「寝る時間にフォーカス」
することがとても大切です。
「早く寝れば早く起きられる！」
これが原理原則です。
これを無視して
何か魔法があるのではないかと思うから、
早起きが複雑で難しくなっていきます。
そして、失敗を繰り返すうちに
どんどん無力感が強くなっていくのです。
もう一度、大切なので繰り返します。
「早く寝れば早く起きられる！」
この当たり前の原則から
スタートしていきましょう。
そうすれば長く早起きを続けられますし、
仮に一時的に早起きの習慣が崩れたとしても
戻すことができます。
いきなり「朝5時に起きるぞ！」と
目標を立てる方は多くいますが、
ほとんどの場合、
寝る時間を変えることは考えていません。
いつもの生活習慣のまま、
寝る時間は変えずに、
起きる時間だけを無理して早める結果、
睡眠時間が大幅に減少し、
起き抜けの睡魔に勝てないのです。
無理に起きても日中ずっと眠く、
集中力が落ちて苦しい。
次の日には、とても意志の力では
起きられないほど眠いでしょう。
この失敗は、
寝る時間を早めていないからです。
起きる時間は結果であり、
寝る時間が原因だと考えてください。
そうすればスッキリ考えることができます。
最初の目標は
「寝る時間を早める」だけでいいのです。
私がコンサルティングをする際も、
「まずは寝る時間を守ることができれば、
起きられなくてもOK！」とします。
習慣化のコツは、
結果より習慣行動に集中することです。
なぜならば、習慣行動が定着すれば
結果は自ずとついてくるからです。
まずは、早く寝るという行動に集中してください。
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