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習慣化コンサルタントの古川です。
１、悪い習慣が生み出す悪循環
悪い習慣とは、目先の欲望や誘惑に負けてしまい、
長期的にみるとデメリットをもたらす習慣です。
悪い習慣は、連鎖して次の悪い習慣を生み出し、
負のスパイラルで生活リズムを崩していきます。
例えばネットサーフィンのやり過ぎという、
たった１つの悪い習慣が夜更かしを招き、
朝寝不足で出社する。
その結果、集中力が低く非効率な仕事になり、
長時間の残業になり、夜食を２回も取ることになり、
体重が増えていく。
これが習慣として定着していくと
負の生活習慣ができ上がっていくわけです。
悪い習慣のデメリットは、次の５つにまとめられます。
①健康を保てない
②時間がムダになる
③生活リズムが悪くなる
④セルフイメージが低下する
⑤幸福度が下がる
人生は習慣によって作られます。
習慣に振り回される人生と、
習慣をコントロールする人生では
幸福度は大きく変わってきます。
今回、コーチングとＮＬＰをベースに、
心理的なアプローチと行動的なアプローチの
２本立てで体系化した、
悪い習慣を「やめる」メソッドをご紹介します。
こちらを読んでいただくことで、
悪い習慣をリセットしてよい習慣を身につけるための
一助となれば幸いです。
２．悪い習慣はなぜやめられないのか？
３つの観点から、その理由を説明していきます。
観点１ 習慣引力の法則
人間の脳はその生存本能から、
変化に抵抗し、現状を維持しようとします。
悪い習慣であっても、
一度「いつもどおり」と認定されたものは、
脳が必死に維持しようとします。
これが「習慣引力の法則」です。
観点２ 意識・無意識のバランス
脳の領域には、意識できる部分と
意識できない部分（無意識）があります。
無意識の部分は、高いところに行けば
恐怖を感じて足がすくむというように、
いちいち意識で判断するまでもなく、
自動的に生命を維持するための
重要なプログラムが入っている領域です。
無意識のミッションは、
現状を維持し、安全・安心を守ることです。
無意識は変化を拒否してあなたを必死に守ろうとし、
意識は成長のために変わりたいと思うわけです。
このせめぎ合いから、
やめたいけど、やめられないというジレンマが生まれます。
そのような循環の中で悪い習慣をやめるためには
どうすればいいのでしょうか。
結論を言いますと、無意識が
「いつもどおり」と認識するまでやめ続ければいいのです。
これこそが「やめる習慣」のメカニズムです。
観点３ 欲望と理性の戦い
もう少し心情的な理解をするために、
今度は欲望と理性の観点で説明したいと思います。
例えば早起きは寝る前に固く決意しても、
翌朝には「明日からやろう」と別人になってしまいます。
悪い習慣を断ち切るためには、
欲望との戦いに勝利する必要があります。
欲望は理性よりも強いのです。
特に最初の３週間は簡単な戦いではありません。
３．悪い習慣をやめて得られるメリット
１つひとつ悪い習慣をやめていくと、
次のような好循環が生まれます。
①生活の主導権を取り戻せる
②他の悪い習慣もやめる力がつく
③健康になる
④時間が生まれる
⑤仕事、私生活ともに充実する
⑥結果、セルフイメージが高まる
⑦毎日が快適になっていく
私が習慣化コンサルティングを
行なっているクライアントでも、
実際同じことが起きています。
悪い習慣をやめる力が備われば、
それはあなたの人生の財産になります。
明日は
『悪い習慣をやめる技術』について
書いていきたいと思います。
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