習慣化コンサルタントの古川です。
今、習慣化フォローアップコミュニティーという
私のFacebookのコミュニティーで「習慣化ダービー」という
１ヶ月の習慣化をやっています。
毎日、実践記録をアップするという期間限定で６月、実施しているのですが
私のテーマは筋トレ。
今、２７日間終えたのですが、今まで筋トレ＋ジョギングを夜にやっていたのですが、
筋トレを朝に持ってきたらとてもしっくり来ました。
要因は２つあります。
１つは、夜はエネルギーが枯渇。
仕事でハードに働いたあとなので、筋トレとジョギングをセットでやるとなると
ちょっと気合いが必要だったのです。
セットが一番相性がいいのでそう考えてやってきたのですが、朝はエネルギーが回復している
ので筋トレを気持ちよく、軽くこなせます。
２つ目は、朝の達成感。
朝、私が得たい感情は達成感。小さな達成感で一日のやる気は湧きます。
朝から、ブログを書き、片づけをしていたのですが、
ここに筋トレが入ると最強！
とてもパワフルな朝のスタートを切れることが実感できました。
さて、私の習慣化メソッドの中に、パターン化という不安定期の対策があります。
これは、どのタイミングで習慣を実施するか！
習慣化している人をインタビューすると、自然と身体が動くようになっているのですが
それは固定的なタイミングがありました。
つまり、ジョギングが習慣化している人が、朝走ったり、夜走ったり、日によってバラバラ
というケースは少ないということです。
もちろん、朝走れなかったから、フォローとして夜に！
ということはあっても、基本は朝派か夜派かと決まっているのです。
このように、習慣化するにはパターンをどこにつくるかが重要です。
そして、何より精神的にハマりが良く、周りに邪魔されない時間帯が望ましいのです。
私の例で言えば、朝に筋トレを持ってくる方がベストですし、
ブログも朝書く方が冴えているので、夜から朝に変えました。
これだけで苦痛感が全く違います。
夜は脳も身体も疲労しているので、リラックスモードに入りたいもの。
パワーのいる習慣は、私の場合朝がいいですね。
ただジョギング（ウォーキング）はリラックスのためなので、
夜にしています。
あなたもパターン化を意識してみてください！！