習慣化コンサルタントの古川です。
現在、早起きの技術を紹介している
関係で睡眠学を少し学び始めています。
「睡眠の科学」（櫻井武）
から面白かったキーワードをピックアップしてみます。
・ヒトはその生涯の約３分の１を眠って過ごす。
人生７５年とすると一生で実に２５年もの時間を睡眠に費やす。
・睡眠とは、脳という高度な情報処理機能を維持するためには絶対に必要なものである。
・平均睡眠時間が６時間のヒトは、７時間のヒトに比べて２３％も肥満になる確率が高く
４時間以下の人は７３％も肥満になる確率が高くなる。
・最も長く眠らなかったのは、当時１７歳の高校生ランディー・ガードナーで
２６４時間（１１日間）
・ノンレム睡眠とレム睡眠がある。
・起きている状態がコンピューターでインターネットも繋がれている状態
ノンレム睡眠がスリープモードの状態
レム睡眠はお腐乱で使っている状態
・睡眠の７５％はノンレム睡眠、残りの２５％がレム睡眠である。
・これは規則正しく繰り返される。健康な眠りは必ずノンレム睡眠の後に現れる。
レム睡眠が終わると、またノンレム睡眠に戻る。
おおよそ９０分ごとに繰り返している。
・レム睡眠を取り除くと学習の成績が落ちる
・レム睡眠では、外界との情報のやりとりはなくなっている。感覚系からの入力も、運動神経を
介する筋肉への出力もカットされてしまっている。こうしたオフライン状態では、脳を賦活す る
刺激は内的に発生している。
・このことから記憶の整理・学習に重要な役割を果たしている
・しかし、近年では、ノンレム睡眠、とくに深いノンレム睡眠が記憶の強化に重要な働きを
していることがつきとめられている。
・レム睡眠のときはに見る夢は物理的にあり得ないことが起きたり、
時間関係がめちゃくちゃだったりと奇妙な内容のものが多いが、夢を見ている時には
奇妙だと気づかないのは、前頭葉の前頭前野背外側部という部分の機能が低下しているため。
・この部分が充分に機能していないと、見ている現象に関して、反省するとか、「おかしいぞ」
と疑問に思うことができなくなるのだ。
・夢はたいてい視覚的なものであり、他の感覚を伴うことは少ない。
これはレム睡眠時には一次視覚野は活動を停止しているが、高次視覚野は活溌に活動して
いて、この部分で資格イメージが作られているためと考えられる。
以上が前半でした。
次回、睡眠負債など面白いポイントを紹介します。
【information】
☆習慣化セミナー、毎月開催中。ラインナップはこちら↓
http://www.syuukanka.com/contents/seminar.html
★成長への名言３６５日メルマガ【登録無料】
～毎日１つを１年続ける名言習慣～
https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=167586
★目からウロコの習慣化メルマガ【登録無料】
～最新の習慣化ツールやお役立ち情報を発信～
https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=194118
☆facebookページにみなさんのイイネ！
お待ちしております！
https://www.facebook.com/syuukanka
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
習慣化コンサルティング公式ＨＰ
http://www.syuukanka.com/
★オーディオ対談
★３ヶ月習慣化講座（通信）
★個人コンサルティング
★習慣化公開セミナー
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～