おはようございます。
習慣化コンサルタントの古川武士です。
「今日から毎日やろう！」と決めたのに…
ダイエットのために「毎日30分のウォーキング」。
英語の勉強のために「毎朝1時間、単語を覚える」。
最初はやる気にあふれていても、
数日後にはこうなっていませんか？
「忙しくて時間がとれない」
「疲れて今日は無理」
「明日からまた頑張ればいいや」
そして気づけば、三日坊主で終わってしまう。
そんな経験をしたことがある人は多いはずです。
続かない理由は「ハードルの高さ」にあった
多くの人は
「習慣をつくる＝気合いと根性」
と考えがちです。
でも実は、続かない一番の理由は
「ハードルを高く設定しすぎている」こと。
人間は意志が弱い生き物です。
だからこそ、
習慣化のコツは“ハードルを下げる技術”
にあるのです。
1日30分の運動が続かなかったAさん
Aさんは「運動不足を解消したい」と思い、
毎日30分のランニングを決意しました。
しかし、仕事や家事で疲れて帰宅すると
「30分走る体力も時間もない」と挫折。
そこで「1日30分」から
「寝る前にスクワット3回」に変更しました。
最初は「こんな少なくて意味あるの？」
と思ったそうですが、1ヶ月後には
「3回が5回に、気づけば
軽く10回できるようになっていた」
と言います。
ハードルを下げたことで、
無理なく続けられる仕組みに変わったのです。
ハードルを下げると、続けられる理由
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脳が「できそう」と感じるから
大きな目標は脳が抵抗して動きません。
小さな一歩は「まあやれるか」と体を動かします。
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達成感が積み重なるから
小さくても「できた」が続くと、
自信が育っていきます。
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行動が自動化していくから
小さな行動が定着すると、
次第に習慣として当たり前になっていきます。
すぐにできる！「ハードルを下げる技術」3選
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時間を1/10にする
「30分勉強」→「3分だけ開く」
「10ページ読む」→「1ページでOK」
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場所を変える
机に向かわなくても、ソファで1行読む。
歯磨き中に英単語を1つ確認する。
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行動を分解する
「ランニング」ではなく「靴を履く」。
最初の一歩を小さく区切るだけで始めやすくなります。
習慣化は「才能」ではなく「技術」
「続けられる人」と「続かない人」の違いは、
意志の強さではありません。
違うのは「ハードルを下げる技術」
を知っているかどうか。
小さな行動を積み重ねれば、
誰でも「続けられる人」に
変わることができます。
三日坊主を卒業したいあなたへ
「やる気はあるのに続かない…」
そんな悩みを克服するには、
意志ではなく仕組みが必要です。
習慣化コンサルタント古川武士
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