肩の簡単ストレッチ

肩こり族のみなさ～ん、お元気ですか

PC使ったりしてると、すぐガチガチになったりしますよね。

キーボードの位置が高すぎないか、確認して調整してみましょうね。

さて、本日は

肩の柔軟性チェック～

背中で、両手を上下から持って来て手をつなぐことはできますか？
（例えば、右手を上から左手を下からまわして背中でつなぐ）

左右差はどうですか？

これができなかったら、肩甲骨まわりが固まっている、肩がまわりが固くなってる、胸が開かなくなってる、ということが疑われます。

男性は筋肉が多いので、出来ない方が多いですね。
あとは、右利きの方は、右手が下になる方がやりにくいみたいです。

かくいう私も、ひどい肩こり持ちで、左右とも全くできませんでした。
少しずつストレッチをしていって、今はかろうじて両方つながる程度です。

これができない人のために・・・

今日は第一段階として、手軽にできるストレッチ　をご紹介します。

まず、

ふだんから気が向いたら、後ろ腕組をする。

簡単です。
背中で、自分の肘をつかみます。
時々、左右入れ替えてください。

二つ目は、
お風呂に入って温まった時に、背中で合掌をする。

つらい方は、まずは指先は下向きで。
できるようになったら、指先を上に向けて掌は左右ぴったりくっつける。

それでも余裕なら、どんどん上に上げていって、合掌を肩甲骨の間まで持ってくる。

その状態で、しばらく呼吸しながらキープ。

一般的な肩のストレッチのほかに、これをやってから後ろで手をつなぐのをやってみてください。

前よりは、少しは近づくかも？

他にも、肩の前の筋をストレッチするのも有効です。

これはまた別の機会にご紹介いたしますね。

かずこ