夜は小さなサーシャ。
開始1時間前からプライベートレッスンをやっていました。
それをみながら体をほぐしていると、サーシャがマットに横になれと言う。
もしかして、、、もう、おわかりですよね？ハイ、ムチタイム！
サーシャ持参の白いムチで、背面をビシバシ！
あとで触らせてもらいましたが、このムチは固めであまりしならないようになってるみたい。
ムチの先端のみを使ってビシバシするものみたいです。当然、痛い。
ビシバシされて、限界が訪れると、ムチの先端で頭をポンポン叩いてくれる。するとスーッと落ち着く。
落ち着くとビシバシ！結局、3クールしてくれました。
で、19時～21時のワーク。
プライベートレッスンの流れで、ローリングから。
後ろに転んでまた戻るというドリルから。この時、背中の真ん中は地面につけず、お尻、側面、首の後ろ、反対側の側面、お尻とUの字を描くように転がっていく。やってみたらわかると思うのですが、結構体の側面って固いんですね。このドリルをやってよく分かりました。また側面が固いのでどうしてもゴロンッとなりやすい。そこをなんとかゆっくりやって側面をほぐしていく。これはいいですねー。今後もちょこちょこやろうと思います。
その後はいろんな床の転がり方。大西インストラクターに福岡で教えてもらったようなものが色々ありました。あとは膝立ちで手首を床につけてグルグルまわしてほぐしたりとか。
次にスクワット。呼吸を使ってゆっくり動く。一回やるごとに歩いたりして完全回復してまたもう1回という感じ。
最初に「我々のシステマは呼吸が大事で、呼吸で始まり、呼吸で終わるというくらい、呼吸が大事だから」と言われました。
スクワットは自分のペースでできるだけゆっくり。始める前にバーストブリージングのやり方が間違ってたみたいで、少し指導を受けました。また、このドリルでは若干胸を開き気味にして視線は少し上、猫背にならないようにとのことです。腰から頭までの「まっすぐ」を崩さないようにしてやるのがポイントのようです。これでスクワットをやると、背骨を曲げて誤魔化してスクワットをしていたことが、よーくわかります。
なぜ私は背骨を曲げないとスクワットできないのか？それは足腰が固いから。特に腰回り、それも左側が特に固いからこのスクワットを沢山するとよい、と教えてくれました。
次はプッシュアップ。
今回は腕を伸ばしてプッシュアップ態勢（足はもう一つの足にかけた状態）から、体幹部は完全リラックス（腰まで地面につけてよい）。この状態で肩をほぐしながら地面にゆーっくり近づいていく。地面まで降りたら手を体に沿わせて呼吸で回復。起き上る時は、その逆回。
同じくシットアップ。
同じくレッグレイズ。
ローリングして終了。
この日はみっちりエクササイズでした。スクワット後、非常に強い眠気に襲われ、何度も落ちかけました。
サークルアップの時にそれを言うと「あなたは腰のあたりに強いテンションがある。それはムチを打ってて気づいていた。スクワットのドリルでそこに刺激が与えられそこが解放されて眠気が出たのだ」ということでした。それでもまだまだ固いので、このスクワットは続けていこうと思います。
それにしても、毎日のムチとキツイ系のドリルのお蔭で、バーストブリージングのコツがつかめてきたように思います。北川インストラクターの言うとおり、そういう環境にならないと本当の呼吸ができないのだなあと実感しています。
今日はエクササイズだけだったのでマッサージはないのかなと思ったら、しっかりやってました。
19時～21時のクラスだけど23時半を回ってもまだマッサージしてたので、先に帰らせてもらいました。
そんなわけで、小サーシャとのツーショット写真はまだ撮れてないのです。
↓の写真は通訳をしてくれたアンドレイ。小サーシャの一番弟子的な存在？
