感情が不安定な人はメンタルが弱い
メンタルが強い→動じない（ピンチが来る、他人になんか言われても動じない）
次の10個の内毎週4個実践していく→15週間行ったらメンタルが強くなった
メンタル改善の方法（効果があった物を抜粋）
1．朝起きたら今日は楽しい行動を選ぶように考えようと思う
人はやりたいこと、ほしいものがあっても周りの意見に流される
ex.本当は紅茶が飲みたいのに、周りがコーヒーだからコーヒーを頼んでしまった
→なので、毎朝そのように言うことでメンタルが強くなった
2．つらかった時に深呼吸をする
人間は呼吸によってメンタルを維持している
→意識してても無意識でもできる唯一のものが呼吸だから
2，3分呼吸するだけでストレスが半分になるという研究もある
緊張時は呼吸を吐くところから始める（副交感神経が働くため）
朝は数時間を長くする（交感神経を働かせて活性化させるため）
3．寝る前にポジティブなことを記録してそれによってどんな感情になったか書く
→寝る前に書くことによって情報が遮断され、記憶に残りやすい（プラスの記憶が残りやすくなるから）
4．ほかの人に感謝の気持ちを表現する
→共感能力や人生の満足度が上がる
5．1日5分瞑想をする
瞑想前と10分瞑想した後では心ここにあらずの状態が44%もなくなり目の前のことに集中できた
6．寝る前にその日に起きたことを5個書き、どんな感情を抱いたか書く
→感情を言語化するとメンタルが強くなる
7．ストレスを感じた瞬間、同じような状況になった時を思い出し、そこでうまくいったときのことを2分間考える
※悩みを記入しておくことによって1年後に振り返った時にこんなことで悩んでいたんだな
→じゃあ今の悩みも大したことないなと思えるようになる
8．1日に最低30分時間を作り、自分を幸せにしてくれるものの写真を撮る
9．ネガティブな思考が出てきたときに、いったんそれを受け入れてポジティブな対策を3つ書く
10．過去に自分を傷つけた人を思い出し、許すようにする
あの時はいじめてたけどもしかしたらあの人にもなにかつらい経験をしたのかもしれない
さらに自分も同じく誰かを傷つけているかもしれない
→これをやることで心が鍛えられ、何をされても言われても怒りの感情がなくなる