普段はテニスを見ない私ですが、スポーツで日本人が世界の上位に入るなんて、やっぱり嬉しいです！
その強さの秘密は、１つはインナーマッスルにあると思います。
立ち姿を見ると、横から見たラインがとてもきれいだし、
打つときのひねる動作も、走る動きでも、まったく軸がぶれていない！
スバラシイ・・
見習って、我々もインナーマッスルを鍛えましょう
インナーマッスルの中でも特に重要なのが、大腰筋です。
左右のバランスが悪くなると、さまざまな症状を引き起こします。
両方とも弱くなると、後姿がお年寄りになっちゃいます
大腰筋を鍛えるトレーニングとしては、スクワットのような股関節の屈伸運動が代表的ですが、今日はダイレクトに大腰筋に効く筋トレをご紹介します。
１．仰向けになって、全身の力を抜きます。
２．骨盤を頭方向に引きます。
３．同時に反対側の足を、つま先方向に押し出します。
写真がこんなのしか撮れなくて、ゴメンナサイ。
このトレーニングのポイントは、
「大腰筋の動きを意識する」です。
イラストを見て、筋の走行を確認してください。
腰椎から股関節の内側に通ってますから、骨盤を引き上げたときに、腰椎が前弯してお腹の奥に力が入る感じができていれば、ＯＫです。
左右のバランスが悪い人、骨盤にゆがみがある人は、顕著に動きに左右差が出ます。
そして、ぺたぺた歩きをしている人、この筋トレではついつい腰やももに力が入ってしまうと思います。
いかに大腰筋以外の筋に頼っているかが、よーくわかります。
この２つの感覚が脳に刺激を与えるので、普段の動作でも大腰筋を使うようになります。
お腹もお尻もスッキリ、腰痛にも効果ありですから、ぜひ試してみてね
