効果大♪腰痛体操 | 湘南台のBodycareroomSin

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ここ数日、人に会った時の第一声は、
「暑いですね~ 暑い

仕事中も、大汗かいてやってます。


これだけ暑いと動くのも嫌になるので、
汗をかかずにできる腰痛体操を。

※膝が内側を向いている人は、やらないでください。



(1) 内股前屈

足を腰幅に開いて、つま先を内側に向け、前屈します。

少し反動をつけて、指先をチョンチョンと5回床に着けます。



(2) ひねり前屈

足を腰幅に開いて、つま先は正面に向け、ひねりながら前屈します。

(1)と同様に、片側5回指先をつけます。

腰痛体操

※写真のモデルさんは、足を開きすぎです。



利かせるポイントは、2つとも同じです。

ポイント 腰を丸くしないように
ポイント 無理に曲げようとしない
  (指が床に着かなくてもいいです)

以上です。



最初はゆっくり前屈して、途中で痛みを感じたら即中止してくださいね。

(2)がキツイ人は、(1)だけにしてください。

ヨガのワニのポーズ(ジャタラ・パリワルタナ・アーサナ)などもいいと思います。



体を元気にして、楽しい夏休みを!ニコニコ


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