暑い
不安定な天気で、曇ったり照ったり降ったり・・・。
でもとにかく蒸し暑いです。
これからの季節、どうしても食欲が落ちて食べる量が減りやすいですが、
回数を分けて量を減らさないように気を付けたいものです。
でもやっぱりアスリートといえども、こうも暑いと食べたくなるのが
アイスですよね。
わたしも今日、雨のやみ間を狙って30分ランニングしたのですが
一番欲したのがアイスでした（笑）
※イメージ画です
絶対アイスは食べない！っていうアスリートもいます。
脂質や糖分の多さが気になる、体を冷やす、添加物が嫌、
なんとなくダメでしょ・・・
など、理由は様々ですが、私はアイスクリームの特徴を知った上で・・だったら
そんなに悪いものではないと思うんですよね。
なんといっても心の栄養の役割が大きいですから。
「アイスクリーム」と一言でいいますが、実は種類があります。
パッケージの裏を見るとわかります。
まずは4種類の「種類別名称」を見ましょう。
なにを重視するかで選ぶものが変わってきます。
例えば、クリーム系のアイスが食べたいけど
①脂質を控えたい場合は、乳脂肪が低いラクトアイス
②添加物が嫌な場合は、アイスクリーム みたいな。
ここで、「原材料名」まで見ていくと
何が使われているのかなんとなくわかります。
原材料名は、使われている量が多い順に書かれているので
この、私が欲したアイスだと（〇リ〇リ君）、
「異性化液糖」⇒「砂糖」の次に「梨果汁」が入っていることがわかります。
「異性化液糖」ってなんだ⁈
ブドウ糖と果糖が主成分で、ちょっとさっぱりした甘みのものらしいです。
/（スラッシュ）以下は、添加物です。
ちなみに我が家では二男が食べるなら（もちろん試合前は控えさせます）、
添加物の少ない「アイスクリーム」を選びます。
もちろん、食べるべきものを食べられたら食べていいよと言いますが。
さてさて。
脂質を控えたいアスリートでも食べていいと勧められる（勧めはしないか(笑)）アイスはズバリ氷菓です。
乳固形分はほとんどなく、果汁などを凍らせたもの。
気温が高い夏に体を動かすアスリートは、上がりすぎてしまった体温を
適度に下げる必要があります。
氷を肌に当てたりシャワー浴びたりと、外側から冷やす方法もありますが
体の内側の深部体温を下げるとパフォーマンスアップに有効であることがわかっています。
（シャーベット状の細かい氷の粒子が有効と言われています）
脂質がほぼゼロで、ほてった体を内側から冷やすという目的なら、氷菓を
チョイスするのもいいですね。
私が今日選んだ氷菓は、おなじみ「〇リ〇リ君 梨味」と
果汁100％（濃縮還元だけど）にひかれたこれ。
お値段は2倍くらいだけど、一応「日本梨」が一番多く使われてる。
砂糖やりんご果汁で甘みを出している商品は多いですが
できれば果汁が多く使われているものを選びたいですね。
アスリートだって、いや、ハードトレーニングをこなしている
アスリートだからこそ、心の栄養がほしい
でも、アイスとか揚げ物とか炭酸飲料とか、
なぜだかわからないけど、みんな避けてるから、自分もダメなんじゃないかな・・。
と思っているアスリートは多いはず。
そんな我慢を見守っている方も。
アスリートごはんを支えているパパママさんたちは、きっと、
我が子の役に立ちたい
もっと活躍してほしい
目標を達成してほしい
期待と不安がいっぱいな中で毎日を過ごしていることでしょう。
二人育ててきた私でさえ、今でもそうなんですから
「なにをどれくらい食べたらいいのかわからない。」
「避けたほうがいいものはあるの？」
「うちの子、食べる量が少ないんだけど・・・。」
「好き嫌いが多いけど、食べられるようになるコツはないかなあ。」
などの悩みを、なんでも聞かせてください
パパママさんだからこそできるサポートのコツを、一緒に考えていきましょう。
「アスリートごはん なんでも相談会」では、アスリートご本人や
アスリートを支える方に寄り添い、実現できそうな食事改善アドバイスを
共に考え導き出していきます。
小学校教諭経験27年⇒飲食店勤務+さまざまなチームのサポートスタッフ経験5年（個人サポート経験も多数）の私ですが、先着順！独立記念としてお得にご相談いただけるサービスです❢
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