４コマ目「炎症を和らげる運動」と書いていますが、正しくは「ストレッチ」になりますm(__)m
足のトラブルが多い私ですーーー
開帳足、モートン病、偏平足ゆえの悩み！
アキレス腱炎は、使いすぎ（オーバーユース）でなる場合が多く、基本的には「しばらく安静」が正解みたいです。
私の場合、骨盤のゆがみからくる座骨神経痛なので、その負担が常に足に掛かって、負荷の蓄積がキャパオーバーで出てきたように思います。
ただ、「寝て起きたとき」「ソファから立ち上がったあと」など、安静にしていたのに動くと痛い。（歩いてると痛くない」のはどうしてか？とは思いますが、、
ハテ…
実際、４コマ目のストレッチをしていたら、２日ほどで痛みは消えました
①かかと上げて（甲の伸びを感じて）
②戻す
③つまさきあげて（アキレス腱の伸びを感じて）
④戻す
※これをゆっくりと片足30回くらいづつ
あんまり一生懸命やると、足つりそうになるので気をつけないと、私のように脛が筋肉痛になります
実はもうひとつ、痛いところをやさしくつまんでほぐす。というのもやりました。
とりあえず治ったからいいけれど、、将来のことを考えたら、器具でも買って筋肉鍛えておいたほうがいいのかなー？？
実はひそかに欲しいと狙っている・・・
やってみたいけど、どうだろう。。。
ほんとはこれ欲しい。誰か買って～
（置くとこない）
