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更年期の症状のひとつに 不眠が挙げられますよね。
私も一時期布団に入ってもなかなか眠れない時がありました。
『更年期だからしょうがない』そう思い込んでいたのですが、、
ある日、コロッと眠れた日があったのです。
そこで、もしかしたら更年期ではなくて、自分に合った眠りの方法ではなかったのかなと気づき、それ以来、このルーティンを守るようにしています。
ダンナさんは私のこと大好きだからしょうがないね
わはは！！
よく眠るためには 寝る前にはスマホを見るなと言われます。
寝入ることが出来るかどうか、だけなら
私は寝る直前までスマホを見ていても、２３時に布団に入り薄暗い状態で３０分ほど過ごせば、それが０時を回ろうが眠れます。
（※睡眠の質を下げるので見ないに越したことはありません。）
逆にうっかり仕事が長引いて０時半、１時過ぎに布団に入ろうものなら３時、４時くらいになっても寝入ることが出来ません。
考えゴトをすると、どんどん深みにはまります。
若い頃は考えゴトをしていてもすぐに眠れたものですが、年齢とともにそれが出来なくなりました
あ、あと音楽を聴きながら眠ることも出来なくなりました。
なので
更年期だからとあきらめるのではなくて
もしかしたら 自分に合った正解のルーティンがあるかもしれないのです
・真っ暗で眠るか、薄暗い明かりで眠るか。
・クラシックを流すと眠れる
・さざ波の音で眠れる
・眠る前に紙の本を読む（眼球も潤っていいですよ）
・瞑想をすると眠れる など。
自分に合った睡眠方法を知ってたっぷり寝て！
成長ホルモンをたくさん分泌させましょー！
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