７月に入って、もしかして初めて？！
よ～やくお日様に会えました！ ヽ(´▽｀)/ﾜｰｲ
…ってことで
久々に、チャリで介護施設まで行ってきましたよ。
雨の日は自転車も自粛してたので…
体を動かせるっていうのは、やっぱり気持ちいいです！
ただ…
暑いっす (^^;
施設に到着したら、ブワッと汗がでるでる (￣▽￣;)
片道13、4㎞走るので
時間にして45分くらいかな？
いい有酸素運動ですよ～(^^)
走ってて気持ちいいし、チャリ通は最高のエクササイズ時間です。
ボク自身もかな～り、からだがシボれまして
76㎏の体重が68㎏に落ち、体脂肪も
今では13%くらいです。(痩せすぎたか？)
よく、競輪選手のように太ももパーン！になっちゃうから…
ていう人もいるんですけど
普通に走れば有酸素運動なので、逆にスリムになります (^^)
ちなみに、メッツ（METs）による主な運動強度として
・ストレッチ（ゆったり行う）＝2.3 METs
・軽いウオーキング（93m/分）＝3.8 METs
・通勤・通学＝4.0 METs
・自転車に乗る（16.1～19.2km/時）＝6.8 METs
・一般的なジョギング＝7.0 METs
※METsは「Metabolic equivalents」の略で
活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）をしているかを表しています。
もちろん、近くのコンビニまでちょろっと…ではダメで
やっぱり週に３日以上、30分～１時間は走りたいですね。
自転車も、ままチャリとか小さな折り畳み式ではなく
クロスバイクとかロードバイクとか
スポーツ系の自転車の方が前傾姿勢になるので
腕や腹筋背筋、殿筋に脚と
全身の筋肉を使いますので、効果的にからだを引き締めてくれます。
膝や腰の負担も歩くより軽減されますし
何よりスピードも出るので爽快感が違います。
(ルールと安全運転は厳守です)
あと、この時期暑いと汗が大量に出ますが
速乾性のシャツにGEL PAD付きインナーパンツ履けば
汗で染みになることもありませんしね。
なによりガソリンを使わないので(笑)
移動にお金もかからないし、地球に優しいです！
これがボクが自転車に乗ってる一番の理由です。
そんな健康にも地球にもお財布にも嬉しい自転車生活！
カメラ持って出かければ、いろんな発見も楽しめちゃいます。
ストレス解消に、運動不足にダイエットに…
そんなあなたに自転車は、本当におすすめですよ～。
(≧▽≦)ﾉｼ
⌒Ｙ⌒Ｙ⌒ヾ(○´∀｀*)ﾉ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒
静岡市清水区 小さな癒し隠れ家 Rakutai楽体
頭痛・首肩コリ・腰痛・骨盤矯正・神経痛・体質改善
からだが喜ぶ、気持ちいい鍼灸整体です。
本格的な手技療法と鍼灸治療で、西洋医学と東洋医学の観点から
皆さまの症状に合わせたオーダーメイドな施術を心掛けています。
ホームページ
24時間予約受付はこちら
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久々に、チャリで介護施設まで行ってきましたよ。
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ただ…
暑いっす (^^;
施設に到着したら、ブワッと汗がでるでる (￣▽￣;)
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いい有酸素運動ですよ～(^^)
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ボク自身もかな～り、からだがシボれまして
76㎏の体重が68㎏に落ち、体脂肪も
今では13%くらいです。(痩せすぎたか？)
よく、競輪選手のように太ももパーン！になっちゃうから…
ていう人もいるんですけど
普通に走れば有酸素運動なので、逆にスリムになります (^^)
ちなみに、メッツ（METs）による主な運動強度として
・ストレッチ（ゆったり行う）＝2.3 METs
・軽いウオーキング（93m/分）＝3.8 METs
・通勤・通学＝4.0 METs
・自転車に乗る（16.1～19.2km/時）＝6.8 METs
・一般的なジョギング＝7.0 METs
※METsは「Metabolic equivalents」の略で
活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）をしているかを表しています。
もちろん、近くのコンビニまでちょろっと…ではダメで
やっぱり週に３日以上、30分～１時間は走りたいですね。
自転車も、ままチャリとか小さな折り畳み式ではなく
クロスバイクとかロードバイクとか
スポーツ系の自転車の方が前傾姿勢になるので
腕や腹筋背筋、殿筋に脚と
全身の筋肉を使いますので、効果的にからだを引き締めてくれます。
膝や腰の負担も歩くより軽減されますし
何よりスピードも出るので爽快感が違います。
(ルールと安全運転は厳守です)
あと、この時期暑いと汗が大量に出ますが
速乾性のシャツにGEL PAD付きインナーパンツ履けば
汗で染みになることもありませんしね。
なによりガソリンを使わないので(笑)
移動にお金もかからないし、地球に優しいです！
これがボクが自転車に乗ってる一番の理由です。
そんな健康にも地球にもお財布にも嬉しい自転車生活！
カメラ持って出かければ、いろんな発見も楽しめちゃいます。
ストレス解消に、運動不足にダイエットに…
そんなあなたに自転車は、本当におすすめですよ～。
(≧▽≦)ﾉｼ
⌒Ｙ⌒Ｙ⌒ヾ(○´∀｀*)ﾉ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒
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