こんにちは。
syです。
今日からダイエットや筋トレ、健康に関する情報をつらつらと綴っていきたいと思います。
現在自営業で(ほぼニート)、1日のほとんどの時間をボディメイクの勉強に使っています。
僕が学んだ情報で、一緒にダイエット、バルクアップをして理想の体を目指しましょう！！
今日は、「正しいダイエットとは何か？」というテーマで書いていきます。
皆さん、ダイエットと聞くと「体重を減らすこと」を想像すると思います。
しかし、、それは正しいダイエットではありません。
僕が学んだ正しいダイエットとは、「筋肉の量を維持、または増やしながら体脂肪を減らすこと」であります。
「なーんだ。そんなの誰でも知ってるよ。」
って声が聞こえてきそうですが、
現在のメディアの影響か、「ダイエット」というワードをワードを聞くと、「体重を減らすぞ！！」と反射的に無意識的に思うようになってしまっているのです。
その証拠に、巷にあふれるどのダイエット商品も、
「3か月で10㎏やせた！」
とか
「夏までに5㎏落としたい！！」
とか、そんなのばっかりだと思います。
なので、忘れている人のための再定義であります。
では、
「筋肉量を維持、または増加させながら体脂肪を減らす」
どうすればそんなことができるんでしょうか？
これを実行するポイントはただ2つです。
1．消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝
2．筋トレする
すっごく当たり前ですよね笑
でも、それ以上に言いようがないので。
まず、
消費カロリー＞摂取カロリー
この部分ですが、
人間は、体脂肪を燃やすためにはその体脂肪をエネルギーとして消費しなければなりません。
エネルギーの量はこの「カロリー」で決まってきます。
体脂肪は、すべて食べ物から蓄えられるものなので、
あなたが日々の活動で使わなかったカロリーはほとんど脂肪として蓄えられていきます。
反対に、十分なカロリーが摂取されていない状態で、あなたがたくさん活動した場合、体内のエネルギーは枯渇して体脂肪からエネルギーを作るようになります。
こうして徐々にあなたの体脂肪が燃焼されていきます。
次に、
摂取カロリー＞基礎代謝
の部分についてです。
「消費カロリー＞摂取カロリー これを実践しときゃいいんでしょ？」
→違います。
消費カロリー＞摂取カロリー を実践するといっても、摂取カロリーを極端に低くしてはいけません。
例えば、
・1日に鶏肉300gしか食べない。
・炭水化物を一切取らない。
とか極端に食事制限をしてしまうと絶対にリバウンドしてしまいます。
そのような食事制限は続かないですし、体もどんどん基礎代謝を落としていってしまいます。
おっと、基礎代謝についての説明がまだでしたね。
基礎代謝とは、「人間が外部活動以外で消費するエネルギー」
のことです。
ランニングや筋トレをすると当然カロリーは消費されますが、
実は人間は何もしていない状態でもカロリーを消費しています。
心臓は無意識で動いて体全身に血液をはこんでくれますし、
肺や呼吸筋は無意識に呼吸してくれますし、
全身の筋肉は体温を36度くらいに保ってくれています。
このような無意識のうちに消費するエネルギーを基礎代謝といいます。
摂取カロリー＞基礎代謝
としているのは、「体が必ず必要としているカロリーを下回ったら危ないですよ！」
ということを表しています。
また、極端に食事制限をして摂取カロリーを抑えてしまうと、
脂肪だけでなく筋肉までも落ちてしまいます。
この筋肉が減ると、力が落ちるとかそういうこともありますが、
基礎代謝ががくーんと落ちてしまいます！！
基礎代謝が落ちてしまうと、当然体が消費するカロリーも少なくなってしまい、
より痩せにくい体になってしまうのです。
そして、基礎代謝が落ちた状態で食事を元に戻すと、
摂取カロリー＞消費カロリーとなってしまい、簡単にリバウンドしてしまうということです。
以上が、消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝
の原則です。
2．筋トレをする
筋トレをすることで、筋肉が増え、基礎代謝も向上します。
基礎代謝が向上すると・・・
前述したように、無意識のうちに消費するカロリーも増え、より痩せやすくなるということです。
またトレーニングには、食欲を抑える効果もあります。
これは、体内で「脂肪を蓄えるモード」と「脂肪を燃焼するモード」が二つあり、
2つのモードを切り替えながら動いています。
つまり、トレーニングはエネルギーを必要とする行為なので、体がエネルギーを欲します。
そこで蓄えられた脂肪を燃焼するモードにスイッチが入り、エネルギーを燃焼します。
それと同時に、脂肪を蓄えるモードのスイッチが切れますので、空腹感もおさまるということです。
以上が、筋トレをするポイントでした。
このように、2つのポイントを実践していけば、絶対にダイエットに成功できます！！！
・・・・・・「それができれば苦労しねーよ！！( ﾟДﾟ)」
そうですよね笑
上述した2つのポイントは大正論だと思うのですが、
これを実行できないからダイエットがうまくいかないという人がほとんどだと思います。
・明日からダイエットするから今日はケーキ食べちゃお♡ → 300kcal
・今日は疲れたからチョコレートで当分補給しなきゃ。。 → 400kcal
・やっぱ今日は〇郎系ラーメンっしょ！ → 1500kcal
(日本人の成人男性の基礎代謝が大体1600kcal。恐るべき〇郎系…)
大体こんな感じですよね？
では、ダイエットを成功させるためのもっともっと根本的なことは何か？
それは…
「セルフコントロール能力を鍛える！！！」
ということです。
ケーキ、〇郎を食べないように自分をコントロールしなければなりません。
「だから、、、それもできりゃ訳ねーんだよ！！( ﾟДﾟ)怒」
聞こえてきますね。そんな声が笑
しかし、今までダイエットに成功できなかったあなたは、この「セルフコントロール能力」に着目してきたでしょうか？
巷にあふれているダイエット商品を見ると、
「簡単に痩せれる！」
「このサプリを飲めば運動せずに20㎏体重減！」
とか、セルフコントロールが必要ない方法でダイエットができるようなうたい文句の商品ばかりです。
あなたにセルフコントロール能力がないことを知っているんです！！！！！！( ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ
そして、あなたもその自覚があるから甘い誘惑に乗ってしまっているのです！！！！( ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ
では、このセルフコントロール能力がある人はどんなダイエットをしているんでしょう。
違いはこうです。
セルフコントロール能力がない人→ｹｰｷﾎﾟﾃﾁ('ω')ﾊﾞｸﾊﾞｸ
セルフコントロール能力がある人→今日は1時間ジムに行って、摂取カロリーも1800kcalだ。この生活も3か月くらい続いてるけど、いつの間にか10㎏痩せてたよ。
セルフコントロール能力がある人は、簡単に誘惑に打ち勝つことができ、ダイエットのための行動を確実に実行できるのです。
「あーじゃあセルフコントロールできない俺はもう痩せられないんだー。あー。」
いいえ。
セルフコントロール能力は、後天的に身に付けることができます。
ではその方法とは…
次回に続く！！