こんばんは、洲濱(すはま)久美子です。
関西のみなさま、夜になって不安が増している方もいらっしゃると思います。
暗くなって来たのだから、それは当たり前の気持ちです。
でも、こんな時だからこそ、休める時はしっかり休んでください。
まずは今いる場所に危険がないかをよく考え、必要だと少しでもおもったら避難する勇気を。
できる限りの食料と水、燃料を用意。
そして、万が一のことも考え、防災笛・ライト・防寒着・靴などを身近に。
その上で、眠りにつく前に緊張を和らげる呼吸法をしましょう。
子どもや赤ちゃんがいるご家庭は、ママやパパが添い寝しながら声に出して行ってください。
呼吸を数える、数息観という呼吸法です。
①一番落ち着く体勢で横になります。
②軽く息を吐きます
③(吸う)ひとーーーー
(吐く)つーーーーー
④(吸う)ふたーーーー
(吐く)つーーーーーー
⑤(吸う)みーーーー
(吐く)つーーーーーー
これを繰り返します。
不安が小さくなり、気持ちが落ち着きます。
子どもも、親も、同じ効果があります。
もちろん自分で数息観ができるならば、一人でやってもいいですが
こうした不安を強く感じる日は、大人同士でも呼吸を合わせることで大きな力を得られます。
どうぞ、やってみてください。