ウォーキングで体重維持

　つわりが落ち着き、そろそろ安定期という１４週目から、ウォーキングを始めました。

　もともとランニングを趣味にしていて、週３日平均で６～１０㎞程度走っていたので、アラフォーにしては、体力がある方だと思います。体脂肪も２２～２３くらいでキープしていたので、がっちりした体格のわりに、バランスは悪くなかったのかも。

　とはいうものの、つわりで動けなかったことから、体力は落ちていて、始めた頃は３０分がやっとでした。毎日でなくてよい、週３日くらいで３０分程度でよい、と本などには書いてあったので、そんなものかと思っていました。しか～し！、油断大敵。つわりが落ち着いて食欲が戻ってきて、体重が増え始めたので、ちょっとびびり始めました。

　これは、やばいかも。

　ということで、１６週目あたりからは、体力がついてきたこともあり、少しずつ時間を延ばして、７ヶ月目中盤の現在は、ほぼ毎日、１時間程度、距離にすると４．５㎞くらい歩いてます。これで何とか、妊娠前と比べて体重は＋４キロちょっとで持ちこたえてます。

　私の場合、間食がなかなかやめられないので、「食べるために歩く！」「食べるなら歩け！」と自分に言い聞かせて、毎日変化する自然を観察しながら、近所の公園を歩いているという感じです。

母親学級パート２

　更新がなかなかできておりませんが、とりあえず何事もなくハイリスク妊婦７ヶ月目に入ってます。

　さて、忘れつつある母親学級２回目は、栄養指導が中心でした。

　まずは、昼食会。前の週でいっしょになった予定日１日違いのプレママと隣どおしで座り、二人目妊娠中のベテランママさんや、２０代なるかならないかの若いママさん、栄養士さんを同じテーブルに交えて、楽しく始まりました。参加妊婦さんは１０名くらいだったかな。

　ごはんについて、パートナーがダイエットをする（彼は別に太ってないのですが、筋トレにはまっているのです）というので、毎食だいたい茶碗１３０グラムを計量して食べています、と栄養士さんに言うと「すばらしい～」とお褒めの言葉をいただきました。普通の妊婦さんは、１００グラムぐらいしか食べていない人が多く、これでは足りないのだそうです。

　主菜は「さばの竜田揚げ」か、「麻婆ナス」を選べたのですが、妊婦さんたちはほとんど「さば」に。魚料理はどうしても家庭で調理することが少なく、食べられる機会は魚を食べる、という点で共通していました。私も魚の方が好きなのですが、パートナーはお肉派なので、どうしても魚のおかずはまれです。パートナーが夕食の要らない日は、魚料理をしてます。

　さて、副菜は低カロリーなのにボリュームあり、そして美味しいというサラダや酢の物などでした。いろいろ栄養士さんに食べながら質問して、とても勉強になりました。

　食事後は、歯磨き指導などがありました。定期的に通っている歯科でも、担当医から妊婦の口腔管理の重要性を聞かされていたので、うんうん、とうなずいて聞いていました。参加した妊婦さんの中には、忙しくて歯科にかかっておらず、歯周病を歯科衛生士さんから指摘されて指導をされる方もありました。歯周病は胎盤を通して、胎児にも影響のあることが最近は強く言われているようです。

　妊婦だけでなく、赤ちゃんにかかわる周囲の人みんなの口腔管理が大切だとも言われていました。パートナーには、以前から歯医者に行ってくれ～と言っているのですが、医者嫌いの彼は…まだ腰を上げていません。私の次回定期検診時に無理矢理予約しちゃおうかなあ。

母親学級パート１

　私のお世話になっている病院では、毎週火曜日が母親学級開催とされています。第１火曜日は、前期母親学級の１回目で、５ヶ月目に入ったので、さっそく参加しました。

　参加者は、出産予定日と名前を書いた紙を自分の席に立てます。参加者同士が親しくなれるように、との配慮のようです。私も書いた紙をもって、エレベーターでいっしょになった妊婦さんの隣にすわりました。途中行われるワークショップ用に、座席は長テーブル２つと椅子４つが１セットとされ、参加予定人数に合わせて、４グループ配置されていました。

　私たちのグループは、私が座って３人目。すわったとたんに、「うわ～、偶然ですねえ」と他のお二人。「？」と見ると、なんと、出産予定日がお隣さんは同じ、向かいの方は１日遅れ、というものでした。

　他のテーブルを見る限り、私たちと同じ月の人はいなかったので、ほんとに偶然です。

　初回の母親学級では、産婦人科医による妊娠経過についての講義で、内容は妊婦のリスクについてでした。ちょうど私の担当医が講義担当で、質疑応答ではなかなか先生、上手に参加者に発言をふられて、結構、気になっていたことがたくさん質疑応答されて、よかったです。

　その後は助産師さんにバトンタッチされ、ワークショップを含めて、妊娠中の注意点についてお話があったあと、演習として骨盤ケアの仕方を参加者全員で行いました。骨盤を整える体操を２つ、そして、メインはさらしを使っての骨盤ケア方法でした。

　骨盤を整える体操はやってほしいけど、さらしを巻くのは、無理して巻かなくてよい、とのお話でしたので、今のところ腰痛に困っていない私は、体操だけは欠かさないようにしてますが、さらしは時々、朝の２時間ほど巻いている程度でいます。今後、涼しくなって腰痛で困り始めたら、やってみようかなとは思っていますが。

　母親学級に参加して、やっと妊婦としての自覚が出てきました。出産予定日が近い方とお話ができたことも有意義でした。いろいろ考えさせられる一日でした。