脚と腕の日を分けた今日のトレーニング内容は、
バーベルハイバースクワット V3410＋260
５０．０kg×１４ V700
４５．０kg×１６、１４ V1350
４０．０kg×１７、１７ V1360
ブルガリアンスクワット(5kg加重)
１５
スティフレッグドデッドリフト V
３０．０kg×パス
４０．０kg×
５０．０kg×
サポーテッドロー (うつ伏せ、バーベル)
パス
サイドレイズ
パス
ツイストクランチ
１９
クランチ
２３
AM3410
でした。
という訳で、いまだ肩の痛みが引かず、やれる部位が少ない為、
脚と腕を当分の間、日を分ける事にしました。
あと肩も今色々考え中で、治ったらメニューを変えて、
フロントとリアもちょっとやろうと思います。
ってか今までやって無かったのは、フロントはベンチプレス、
リアは背中トレである程度重複しており、
重複してないサイドと僧帽上部だけで丁度良いと思ってましたが、
やはりバランスが悪かったのかも知れないので、
肩が復活したら、何らかの種目を追加するつもりです。
あと以前より重量は少し軽く、レップ数は多めに変えます。
次回は腕の予定です。