心身ともに健康であるために必要なもの5つは？

健康志向が意識されている昨今

 

自分にとって必要な

健康管理って何ですか？

 

ストレス溜めていませんか？

 
 
整理収納アドバイザー2級認定講師
お掃除スペシャリスト・クリンネスト１級
発達支援教育士認定講師の
ｓａｉｋｏです。
 
いつもブログに訪問いただき
ありがとうございます。
 
 

 

 

  1　睡眠をとる

 

人は、睡眠をとらないと

体や精神に影響を及ぼし

 

最悪の場合には命にも関わってくる

と言われています。

 

私の睡眠時間は

７時間前後、11時には就寝、

6時に起床のルーティンです。

 

 

厳密に言うと10：30には

寝室に入るようにします。

 

 

仕事や家事が全部できないときも

睡眠時間は削ることがありません。

 

 

なぜなら・・・

 

 

起きているときの

パフォーマンスが落ちるから。

 

 

いつも通りの

コンディションでなければ

何か不測の事態があっても、

 

対応できる判断力が鈍くなって

しまうことも考えられます。

 

 

睡眠をしっかりとるためには

寝具もとても大事！

 

 

 

 

枕は、

オーダーしたものを使用しています。

 

以前は、枕が合わずに首が痛くて

困っていましたが、

すっかり改善されました。

 

 

 

 

 
 
 

 

 

 

 

 

  2　バランスの良い栄養

 

毎日3食をバランスよく食べる

というのは大変ですね。

 

 

タンパク質、炭水化物、

ビタミン、脂質など

どれも必要な栄養素をできるだけ

毎日とることを意識しています。

 

 

野菜、キノコ類は毎日欠かしません。

 

 

 

 

それと、免疫力強化のためには

発酵食品も毎日の食事に

組み込んでいます。

 

我が家で取り入れている発酵食品は

 

・味噌汁

・塩麹

・キムチ

・納豆

・ヨーグルト・チーズ

・甘酒

・漬物

 

などです。

 

おかげさまで夫婦二人とも

ここ3年以上

風邪もひかずに健康です。

 

 

 

  3　運動を取り入れる

 

夫は週1回のジム通い

 

私は週1回のヨガ通い

 

運動不足は成人病の引き金にも

なるので特に年齢を重ねてくると、

適度な運動は意識的にするように

心がけます。

 

 

 

サボってしまったときには

家で、ストレッチ

 

スクワットをするなど意識しています。

 

歩くことも大事なので

スマホのアプリで歩数はチエック！

 

パソコン作業で長く座っているときも

1時間に一度は立ち上がって

体を動かすことも気を付けます。

 

パソコン作業は、

夢中になると忘れることもあるんですね。

 

 

  4　整理環境を整える

 

家でも、職場でも

整理環境を整えることは

時間のロス、金銭的なロス、

精神的なロスを抑えることができます。

 

「こんなに散らかっていたらイライラする」

 

「いくら探しても見つからない！」

 

「掃除するのに時間ばかりかかる！」

 

「特売品を買ってきたら、家にもあった！」

 

 

 

 

 

 

これって、モノの管理ができていない、

ものが多くて不要なものを

ため込んでいることで起こることです。

 

まずは、不要なものは整理して

家から出すことですね。

 

 

今日の可燃ごみに

しばらく使っていない造花を

まとめて処分しました。

 

 

 

  5　ストレスを溜めない

 

人は生活するうえでストレスを

多かれ少なかれ感じています。

 

特に、環境が大きく変化する時期は

本人が気が付かないうちに

ストレスを溜め込んでいます。

 

 

そんな時には・・・

 

自分が好きな音楽を聴く

 

漫画を読む

 

動画を見る

 

好きなものを食べる

 

ペットと戯れるなど

リラックスできることをするのが一番です。

 

 

私の場合は、

好きな本を読むとか、

お茶を飲むことかなぁ

 

 

 

気持ちにゆとりがないと

まわりの人にも優しくできませんよね。

 

自分のためだけでなく

まわりの人との関係性も

うまくいくようにストレスを溜めずに！

 

もし、ストレスがあるときには

できるだけ早く解消したいですね。

 

 

私の健康であるための5つでした。

参考になれば幸いです。

 

 

 

 

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ｓａｉｋｏ

 

 

 

 

 

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