第１子を出産したのはかれこれ30年前
その時の母子手帳を見ると
妊娠時の体重も書かれています。
現在のわたしの体重は＋1㎏でした。
ほぼ、変わっていないのですね！
これって結構凄いこと！
普段の食生活や、習慣にしていることを
皆さんにもお伝えしたいなと思って
記事に書くことにしました。
あくまでも個人的な習慣ですので
参考まで・・・
毎日決まった時間に食事
・朝食は8時
・昼食は12時～13時
・夕食は20時
本当は夕食はもう少し早く
食べたいところですが、
夫が帰るのが遅いので
一緒に夕食をとると時間が遅くなります。
その代わり、
夕食後は何も食べないように心がけています。
寝る前の3時間前までに済ませること。
腹八分目・よく噛む
「少し残るのはもったいないから
食べてしまおう！」
その一口が命取り！
食事は腹八分目
よく噛んで食べること！
食事は、1人前づつ定食のように
小分けにして出すようにしています。
子どもたちにも同じようにしていますの
でどれくらいの量を食べたのかを
把握できます。
自分が一食で食べられる量を
知ることにもなります。
買い物も食べられる量だけを
買うことを意識していますので
食品ロスもほぼなしです。
買い物に行くときには必ず
買うモノをメモしていきます。
食品の買い過ぎは
食べ過ぎにもつながります！
タンパク質をとる
タンパク質を取ると
筋肉、血液などになるので
積極的に食べるようにしています。
筋肉が多いとその分、
エネルギーを消耗しやすくなるそうですね。
魚、肉類、大豆製品、乳製品など
毎日たんぱく質を取り入れます。
外食が多くなると、
炭水化物が多くなりがちです。
できるだけ家で作るようにしています。
お気に入りのカプレーゼ
体重計に乗る習慣
入浴時には体重計に乗ることを
習慣にしています。
できるだけ毎日乗ることで、
自分の身体を知ることができます。
今日はちょっと食べ過ぎたから
明日は少し控えめにしようとか、
食べ方もコントロールできます。
最近の体重計は、体脂肪、内臓脂肪、
筋肉量、ＢＭＩ、基礎代謝、骨量
などもわかるようなものもあります。
椅子に座る時は背もたれにもたれない
生活習慣として運動をするのは苦手！
という方にもできる簡単で
お金もかからない習慣は？
背もたれのある椅子で
もたれないこと！
食事中はもちろんのこと
くつろいでいる時にももたれない！
柔らかいソファーに座ってももたれない！
自分の腹筋と背筋でしっかりと
真っすぐに背骨を意識して座ります。
これだけしていれば
腹筋と背筋は鍛えられますよ！
いきなり始めるのは大変なので、
まずは食事中はもたれないと
意識してみてください！
それ以外では・・・
買い物の時はカートを使わずに
カゴを持って買いまわるなど、
意識して運動量が増えるようにしています。
参考まで・・・
ｓａｉｋｏ
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