はいさ〜い、JOSHです。
肉じゃがの〜じゃがいも食べずに 秋近し 笑
ということで、肉じゃがのじゃが抜き！！
炭水化物はなるべくね
糖質抜きダイエット、これだけでは痩せません。
リバウンドしてしまいます。
そして、有酸素運動+糖質抜き、これもまたリバウンドコースを辿ります。
糖質抜き+筋トレ、ときどき有酸素運動。
これが私の主なメニューです。
まだ段階的ですので、リバウンドは絶対しない！！とは結果として出てませんが、恐らくしないでしょう。
有酸素運動だけでは単に燃費の良い身体を作ることになります、いかに脂肪を蓄えるか、いかに脂肪を燃焼させないかという構造になってしまいます。脂肪をエネルギーとして使用するからです。
そこで筋トレを行います。
私の身体には筋肉が必要なのよ〜と思わせるのです。
それにより筋肉が増え代謝が高まります。
もしかしたら有酸素運動はいらないかもしれません。
そして、その筋肉を維持する為にはエネルギーが必要です。
過度なダイエットではそのエネルギー供給に追いつかないので筋肉もつきにくくなります。
そこで、最低でも1日3食をオススメします。
お腹すいた〜って感じたら脳は飢餓を感じます、そして次入ってくる食べ物を全て備蓄しようとするわけです。
それを防ぐ為にも3食、もしくは5食。
しかし、食べる際には糖質抜き、脂質制限が望ましいと思います、脂質はある程度必要ですので良質な脂質にしましょう。
私は小腹が空いたら、サラダチキンorプロテインバーを食べます。タンパク質補給が主です。
サプリメントなどでミクロ栄養素などの補給も出来れば行いたいですね。
さてこの糖質抜きですが、慣れれば問題ないです。
あまりに糖質を摂り過ぎているので抜くとなると最初は結構キツイかもです。情緒不安定になる人もいるかもです。
しかし、それも10日から2週間程度で慣れてきます。
糖質は身体に必要では？
大丈夫です、主な糖質を抜けばオケ！！
ご飯、パン、麺類、芋類。これを抜くだけで変わります。
他の食品にもある程度糖質は含まれてますので完全に糖質ゼロとはなりません。
そして、慣れて来たら糖類も抜きます、コーヒーもブラックだけ、コーラなどもゼロを選びましょう。
えーでも、ご飯食べた〜い！！パンがない生活なんて〜！！
という声がよく聞こえます。
私が以前書いた、書いたかな？笑
買い物を例に取ります。
買い物をする際に気をつけること
「欲しいもの」と「必要なもの」に分ける！！
もちろん「欲しいもの」は単に欲しいだけですので買いません、「必要なもの」だけを買うというものです。
そして、その欲しいものがどうしても買いたければ、欲しいものに必要性があるが吟味するのです。
これを食べ物に置き換えるのです。
「食べたいもの」と「身体に必要なもの」
ここでの食べたいものは前述の「欲しいもの」に当てはまります。
ようは「食べたいもの」とは己の欲求なのです。
これを食べる前にでも、食料品を買い出しに行く時にでも思い出して下さい。
また長くなってきた 笑
ご質問があればいつでもお受けします。
この場でもいいし、個別にもお受けします。
私もまだ途中です。
しかし、確信してるので大丈夫です。
では、まったね〜
see ya