昨日の桐花園ダイブで良き感覚を掴んだ
200m背泳ぎですが、
200mになると
人それぞれのレースプランがかなり変わってくると思います。
前半型
後半型
イーブン型
ドルフィンやバサロの回数は？
キックの打つ強さは？
呼吸は？
勢いで泳ぎ切れる若者スイマーとは違い、
マスターズスイマーは上手く泳がないと
タイムが思うように出せません。
（当社比）
私の200m背泳ぎの泳ぎ方です。
まずは型でいうと
後半型のようなイーブン型のような感じです。
昨日のラップが
29.3-32.1-32.2-32.1
前半は決して速いとは言えません。
後半ガタ落ちするのを防いでいる。
といえば聞こえはいいかもしれませんね。笑
このようになる要因としては、
キックと呼吸が関係しています。
まずキック。
スタートして100m折り返しまでは
感覚としてはキックを打っていません。
もちろん動画で見れば動かしていますし、
体を浮かせるためにキックは必要なので
最小限の力しか出していない。
という感じです。
理由としては
足が1番疲れやすいし脈を上げるから。
太いくせに進む力になりにくいから。
なので前半は温存しています。
それもあって、速い！という前半にはなりません。
100mをターンしたら7〜8割の力で打ち込みます。
次に呼吸。
スタートしてから75mまでは
左手が入水したら吐いて
右手が入水したら吸います。
んーーぱっっ
で少し長めの呼吸。
テンポを上げすぎないようにそうしています。
キックもあまり打っていないので
これでも酸素が足ります。
75mをターンしたら
片手ごとに吸うと吐くに切り替え。
100m切り替えでもいいのですが、
だいたい75mで苦しくなるので
勝手に切り替わりますね^^;
ん、ぱっ、ん、ぱっ
と短い呼吸になります。
浅い呼吸になる代わりに
頻度が上がるのでキックとストロークのテンポが落ちにくくなります。
これは練習で切り替えを練習しないと
泳ぎのテンポがぐちゃぐちゃになります。
それくらいキックと呼吸で泳ぎのリズムを作るって大事です。
それが昨日うまくいったので
大収穫でした。
あとはバサロ。
私はバサラーではないので、
あまり長くは潜りません。
前半の回数は
10-5-5-4
後半は全て4
それ以上は苦しくて息が上がってしまうので、
逆効果と考えています。
75mターン後で5回打てなくなるので、
やはり呼吸のところでも書きましたが、
75mターンから100mまでを無理せず
後半しっかり泳ぐ。
これが私のスタイルです。
無理せず脈の上がりを抑えてタイムをまとめる。
プランとスタイルを決めたら
それを徹底的に練習する。
本番で特別なことをやろうとしない。
これで新記録を目指します。
29.3-32.1-32.2-32.1 2:05.7
を
27.8-30.6-30.7-30.6 1:59.7
全ラップ1.5"アップ
6秒アップで
2分きりを目指したいと思っています。
そのために何ができるか。
レッツトライ！
今日はウエイトトレーニング。
各種目の重さのベストに挑戦！
補強＆ストレッチ 30分
スクワット
30kg＊15
50kg＊8
70kg＊3 ベスト更新！
30kg＊20
グッドモーニング
30kg＊10＊3s
デッドリフト
30kg＊15
50kg＊8
70kg＊無理
60kg＊3
30kg＊20
ベンチプレス
30kg＊20
60kg＊8
70kg＊3＊2s
75kg＊3 ベスト更新！
80kg＊無理
30kg＊30
懸垂等ちょろっと
ケア＆ストレッチ 30分
スクワットで初の70kg
ベンチプレスで初の75kg
挙げることができました。
デッドリフトは腰が怖くてダメ。。。
ベンチプレスは調子に乗って80kgに挑戦しましたが、
怖くて降ろせず^^;
1月中には80kgを1回でも挙げてみたいところ。
目標に向かって突き進む！