先日はピラティスにご参加ありがとうございました
借りた場所が和室でしたが、畳っていいね
ゴロンゴロンしたくなりました。においもイイ～。
前回のピラティスをおうちでまたやる時のご参考に
始める前に確認しておくとエクササイズに入りやすくていいですよ
正しい姿勢のチェック（立った姿勢）・・・両足をつま先、膝を正面に向けて骨盤幅に開きます。左右の肩の高
さを同じになるようにします。首、肩はリラックス。背筋を伸ばそうとすると肩が上がったり、胸が突き出たりしやす
くなるので気をつけてね。
深い呼吸・・・鼻から息を吸って、口からゆっくり時間をかけて息をすべて吐ききります。肋骨が左右、後ろ
に広がるように意識して呼吸します。肋骨に手を当てて動きを感じながら何回か呼吸を繰り返してみます。
たくさん息を吸おうとすると、肩が上がりやすくなるのでここでも首、肩はリラックス。
日常の呼吸とは違って、胸郭を大きく動かす呼吸です。たっぷり酸素を体中に取り入れて、いらないものは吐
きだしちゃいましょう～。
腹横筋を意識する・・・おへそのまわりのベルトをいつもより一つきつめに締めるイメージです。下腹を下か
ら凹ませながら、おへそを引き上げるように背骨のほうへ少し引き寄せます。おへそのまわりをいつもより少し
緊張させる感じですね。少し緊張させておくことで、腹横筋が働いて、背骨と骨盤を安定させて安全にエクササ
ズをすることができます。
さあ、レッツ ピラティス～