「ロールダウン・ロールアップ」です
背骨の動きに集中しながら、その日の体の様子や体調を感じたり、外に向いていた意識をだんだんと自分の体に向けていくことができるので個人的に好きです
「ここつっぱってるな～」「今日は体が重いな」「今日は床に手がついた」・・・など感じながら首・背中・腰を丸めたり、伸ばしたりしてほぐしてみましょう～
頸椎７個、胸椎１２個、腰椎５個、その下に仙骨、尾骨があります。
椎骨を一つずつ動かすつもりで背中を丸めたり、伸ばしたり。呼吸に合わせてゆっくり丁寧に行っていきましょうね
ロールダウン・ロールアップ（立位）・・・背骨、股関節を動かして柔らかくしていきましょう
両足を骨盤幅に開いた正しい姿勢で立って、セットアップポジションです
両膝をつっぱって立つと、背骨と股関節の動きにロックがかかってしまうので、膝は軽くゆるめておきましょう
骨盤から下は固定させたまま、息を吐きながら頭からゆっくり床に向かって下ろしていきますよ～。両腕も脱力してだらんと下げておきます。首と肩を丸めていくと、頭の重さをすごーく感じます
諸説あるようですが、人の頭の重さは４～５ｋｇもあるそうです
こんなに重いものを背骨は毎日支えてくれているんですね
さらに背中を丸めると両腕の重さも。体調によっては、感じる重さも違うかもしれませんね～
頭と両腕の重さに引っ張られながらも、床に手が着くところまでゆっくり体を倒していきます。息はそこまでに全部吐ききります。おへそのまわりの緊張忘れてなかったかな？
床に手をついた姿勢のまま一度息を吸って、また息を吐きながら骨盤の上に椎骨を一つ一つ積み上げていくようにゆっくり体を起こしていきましょう。頭が最後に背骨の上に乗りますよ～。
動き、呼吸を止めずに流れるように何回か繰り返してみましょう
何か感じたことはあったかな～？？
自分の身体について、普段意識しないことを意識する。といろんなことが発見できるかもしれないですね