「水を飲んだらバテる」と言われた記憶がある方はいませんか？私はそうです。
という訳で、今回は「水分」についてです。
水を飲むのはダメ？
運動をすると多くの汗がでます。その際に水分のみが出ているだけてはありません。それ以外もナトリウム（要は塩分）などのイオンも汗と共に出ていきます。出ていったものを取らないと、体のイオンバランスが悪くなります。
水だけを飲むとどうなるか。体内のバランスが水に偏ります。そうなると、イオンが薄くなり、正常なバランスに戻そうと水分を出す。要はさらに汗を出します。そうなると血の流れが悪くなったりして、脱水症状になったりします。これは熱中症にもいえます。
何を飲む？
ぬるく、少し甘い、ビタミンCや塩分などが入った飲み物。
ぬるい理由は、
･内臓の温度を下げると、機能低下を引き起こす要因になります。冷たいのは美味しいんですけどね
少し甘い理由は、
･イオンの吸収速度を早める為。甘すぎるとノドが乾き、必要量以上に飲んでしまう為。結果、過剰摂取で体によくない
ビタミンCの理由は、
･疲労回復。パフォーマンスをあげる為には重要になってきます
塩分、イオンなどの理由は、
･体外に排出したものの摂取。不足するとパフォーマンスの低下に繋がります
市販のスポーツドリンクは？
個人的には甘すぎるものが多いので、薄めるなどをして飲む事をオススメします。粉のを買ってきて、＋アルファするなどして。
飲むタイミング？
練習中はこまめに、少量とりましょう。ノドが渇いた、と感じた時はすでに体は不足しています。
プールでの注意点
プールの中では水の中なので、汗をかいたかどうかが分かりにくので、特に注意。汗を感じないからといって、何も飲まずに長時間泳がないようにして、水分補給を忘れずに行いましょう