･まず始める前に…
ここ一週間くらいの食事（間食や飲み物含む）を把握してください。その中に飲み会などイレギュラー的なもの（明らかに普段の食事よりも摂取カロリーの多い場合）は
、普段の食事に置き換えてください。
･プロテインを食事に置き換える
と言っても全部は置き変えません。優先的に減らすのは、炭水化物、糖分、脂質、動物系の油です。魚の油は大丈夫です。こちらは様々な食事に含まれているので、分かり易いもので減らします。ご飯、パン、肉、スナック菓子など。（日本人は必要量以上摂取してる場合が多い）
逆に減らさない方がいいのは、野菜などビタミン、ミネラルです。こちらは摂取出来る量が元々少ないので。
･いつ飲む?
食事前に飲んで下さい。目的としては食事量を減らすためです。一度の摂取量が多いので、満腹感があります。
･どのプロテインでもOK?
商品を見て、タンパク質のみ、というのは避けてください。様々な栄養素が含まれてるものをオススメします。プロテインの種類としては、ソイプロテインがオススメです。
･要は?
食事を見直し、必要な栄養素をプロテインで補う、という事です。単純に食事量全体を下げると、体重は落ちると思いますが、弊害が出る場合が多いです。（食事を減らして体重は減ったけど、肌はガサガサ、という経験はありませんか?）とりすぎたものは減らし、不足してる分を補うというのが目的になります。