朝筋トレ
バーベルベンチプレス:60kg×20+90kg×16+110kg×12×2+11
クローズグリップベンチプレス:90kg×12×3
バランスボールクランチ×30×3
ディップス×40+15kg×30×3
トレッドミル6km/h15%28分
RRT金曜グラップリング
ウォームアップ
技練習はハーフ上からのパス、スマッシュパス的なものや片足担ぎ的なものなどなど
スパー5分8ぐらい参加
今週もやってきた逸材と×2やったり、など。
写真なし
RRT月曜柔術練習
本日はオカさん指導
打ち込みで膝ワイパーしてのパス
技練習でラッソーガード→タンキーニョスイープ、相手が立ち上がってベース作った場合のタンキーニョスイープ、そこからのクラブライドなど
組んだアキヤマさんとオカさんのおかげで徐々に形にはなる
スパー5分7ほど
アジアマスター１紫帯Mヘビー優勝したヤマネさん凱旋。
RRT日曜MMAクラス
シャドー、パンチミット少し
技練習はジャブ→右フック→ボディロックor片足タックルなど
プラスワンとして頭中片足タックル→頭外片足タックルとかも
寝技はサイド上の押さえ方、V1、ストレートアームバー、キムラを
それなりにみんな楽しんでくれて幸い。
朝筋トレ
バーベルショルダープレス:50kg×14+60kg×10+65kg×8+70kg×5
ダンベルハンマーカール:16kg×16×4
ダンベルラテラルレイズ:12kg×18×4
ローテーターカフトレ
トレッドミル6km/h15%20分