朝食後にジムへ
バーベルスクワット:60kg×20+110kg×16+140kg×12+160kg×8×2+110kg×12
※ハーフ弱
逆手懸垂×20×4
レッグプレス:250kg×25+290kg×18+320kg×14×3
ダンベルハンマーカール:18kg×20×3
レッグエクステンション:110kg×14+13×2
レッグカール:90kg×15×2+14
逆手ラットプルダウン:80kg×20×3
マシンクランチ:85kg×20×3
トレッドミル:15%30分
※7〜7.6km/h3分と6.5km/h2分を繰り返し