佐野 哲也(Tetsuya Sano)@t2ysano
朝ラン12.28km終わり昨日一昨日と15km走ったためか12kmがやや短く感じる…訳ではないwが、心理的障壁は前より低くなったかも#SANORUN https://t.co/q1Xz97g83h
2020年01月21日 07:10
現状です。昨日から水多めに飲んでるし、昨日より朝ランの距離短いし、でだいたい予想通りではあるものの数字だけ見るとこの時期増えるのは精神的に良くないw#SANO#ZST#計量まで4日#試合まで5日 https://t.co/IuuIh1WxD9
2020年01月21日 07:19
本日より塩分カット開始。
食事は三食ともオートミール×ヨーグルト×バナナ×ドライフルーツ×プロテイン×クルミ
※若干調理法は異なるものの原材料は変わらず
また、本日は水分をたくさん摂る日、だいたい8L
明日は6Lぐらい、木曜は3Lぐらいを目安に
夜筋トレへ
筋力落ちてないかの確認と刺激を体に入れるために。
トレッドミル6.1km/h15%30分
バーベルスクワット:70kg×20+110kg×12+150kg×8×2
※ハーフ弱
チェストプレス:80kg×16+100kg×10×3
ラットプルダウン:80kg×14+100kg×10×2
マシンショルダープレス:50kg×16×3
ケーブルロウ:120kg×10×3
トレッドミル6.2km/h15%30分