それなりに良いペースで。
スプリント省略
佐野 哲也(Tetsuya Sano)@t2ysano
朝ラン6km終わり珍しく5分/km切るペースでそしてスプリントは省略…あと10分早く起きたい…#SANORUN https://t.co/zKw2rdGgis
2018年01月16日 07:05
夜脚筋トレ
今週は重めで低回数
バーベルハングクリーン:60kg×10+80kg×5+90kg×5+95kg×3
90kgのバーベルハングクリーン的なものを何回か https://t.co/rUVoxiqHJe
2018年01月16日 21:07
95kgのバーベルハングクリーン的なものも何回か。 https://t.co/imez6YSAy3
2018年01月16日 21:09
バーベルスクワット:120kg×16+160kg×12+190kg×10+200kg×9+205kg×9
※160kgまではハーフ弱、190kg以降は凄く浅い
バーベルショルダープレス:60kg×10+70kg×5+75kg×3×2
70kg以上は軽く反動つけて
ハックスクワット:220kg×12×3
レッグカール:85kg×11+90kg×9+95kg×8
ローマンチェアシットアップ×30×3
腹筋ローラーの翌日はシットアップ辛いので少なくなる
サンドバッグ4分3
重め低回数はマンデルブロトレーニング法に従うとセット数も少なめなのでやや早めに終わる