ケトルベルスイング:24kg×タバタ式
バーベルベンチプレス:70kg×20+110kg×14+130kg×8×3
ダンベルショルダープレス:25kg×16×5
ディップス×30×5
ダンベルラテラルレイズ:15kg×16×4
ダンベルベンチプレス:30kg×20+35kg×20×2+40kg×16
スミスマシンショルダープレス:45kg×20+65kg×14×3
サンドバッグ5分3
トレッドミル6.2km/h15%で35分
ダンベルベンチプレスはそれ自体はもっと重くできるものの、やめる時にポイッとダンベル捨てられない人間なのでやめる時が辛い