ケトルベルスイング:24kg×タバタ式
ベントオーバーバーベルロウ:60kg×25+100kg×18+140kg×11+150kg×9×3
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×16+160kg×10+200kg×8×3
ワイドグリップラットプルダウン:100kg×15+14×3
レッグエクステンション:105kg×16×4
レッグカール:80kg×16×4
※スーパーセット
ケーブルロウ:120kg×16×3
バックエクステンション×30×3
※コンパウンドセット
クローズグリップチンニング×20×4
ローマンチェアシットアップ×40×3
※スーパーセット
サンドバッグ5分2