ケトルベルクリーン:24kg×タバタ式
ベントオーバーバーベルロウ:60kg×25+100kg×18+140kg×12+150kg×10+155kg×9×2
バーベルスクワット:70kg×25+120kg×16+160kg×12+200kg×10+215kg×8
※160kgまではハーフ手前ぐらい、200kg以降は結構浅い
ケーブルロウ:120kg×16×4
レッグエクステンション:105kg×18×4
レッグカール:85kg×14×4
チンニング×20×5
ゴブレットスクワット:24kg×20×4
ローマンチェアシットアップ×40×3
サンドバッグ5分2
スクワットをさらに重めに
筋トレ時にはアサルト1杯、練習時は半分ぐらいがいいかなあと