ケトルベルスイング24kg×1分×2
※インターバル30秒
バーベルスクワット:70kg×20+120kg×16+160kg×10+180kg×10+190kg×9+200kg×8×2
※160kgまではハーフぐらい、それ以降はクウォーターより少し深いぐらい
スミスマシンショルダープレス:45kg×20+75kg×16+80kg×12×3
ダンベルランジ:20kg×10×左右×3
ダンベルスラスター:25kg×7×4
ダンベルラテラルレイズ:12kg×20×3
ダンベルリアレイズ:20kg×20×3
クランチ×100×3
サンドバッグ5分2
耐久性テストの意味合いが強いのですがしばらくこのグローブでサンドバッグもミットもMMAスパーも。
終了後に買い出しへ