軽めに回数多めに
トレッドミル15分
バーベルハングクリーン:60kg×16×5
レッグエクステンション:90kg×20×5
レッグカール:70kg×18×5
※スーパーセット
スミスマシンショルダープレス:45kg×20+65kg×18+70kg×16×3+14
ダンベルラテラルレイズ:12kg×20×4
ダンベルショルダープレス:25kg×20×3+20kg×20×2
ローマンチェアシットアップ×40×3
バックエクステンション×30×3
ハンギングニートゥーエルボー×30×3
※トライセット
サンドバッグ5分3
トレッドミル30分
有酸素運動とサンドバッグ併用しつつ体重を真面目に減らし始める。