トレッドミル10分
バーベルハングクリーン:60kg×16×2+75kg×8×2
バーベルスクワット:70kg×25+120kg×18+160kg×12+180kg×8×2
※ハーフ弱
スミスマシンショルダープレス:45kg×20+65kg×16+75kg×12×2
EZバーカール:37.5kg×20×2+47.5kg×14+12
レッグエクステンション:95kg×20×4
レッグカール:80kg×16×2+14+12
※スーパーセット
ディップス×20×4
ダンベルハンマーカール:(15kg×18+10kg×12)×4
ダンベルラテラルレイズ:(12kg×18+7kg×12)×3
ハンギングニートゥーエルボー×30×3
ローマンチェアシットアップ×40×3
ケーブルプレスダウン:30kg×16×3
トレッドミル20分
腕とか肩はドロップセットも入れてみています。
胸＆背中はめんどうなのでやりませんが(チェストプレスやケーブルロウは楽にできるか)
満足度は高い。
グリコ パワープロダクション エキストラ バーナー 59.9g(標準180粒)/江崎グリコ
￥3,888
Amazon.co.jp
表示価格より値引かれているし定期便にすると2300円ほど。
ジョグや筋トレ前に飲みはじめましたが、カフェイン単体で摂るより汗の出が良い。
体重の減りは知らない(まだちゃんと摂生していないので)