今日の筋トレー。
ラックが空いていないのでバーベルスクワットが出来ない。
伸身バックエクステンション×30×3
ハックスクワット:100kg×35+140kg×25×2+180kg×18×3※ハーフ弱くらい
バーベルショルダープレス:20kg×20+50kg×16+55kg×14+57.5kg×14×2
EZバーカール:37.5kg×18×3
ダンベルハンマーカール:10kg×12×3
※スーパーセット
レッグエクステンション:80kg×20×3
レッグカール:65kg×20×3
ジャンピングスクワット×20×3
※トライセット
ディップス×20×3
プレスダウン:30kg×14×3
※スーパーセット
ハンギングニートゥエルボー×30×3
クランチ×100×2
10kgダンベルで
ショルダープレス×20×2
アップライトロウ×14×2
サイドレイズ×14×2
リアレイズ×16×2
※ジャイアントセット
サンドバッグ3分×3
試合が日曜日
そして月曜は練習(って言っても指導だけ)、火曜は朝ジョグ+筋トレ、水曜筋トレ
と動いているものの体重は83kgに戻っています。
原因は分かっています(チョコレート食べ過ぎ)